Wie Servieren Größe messen

Wissen Portionsgrößen für Lebensmittel können tatsächlich verhindern, dass Sie an Gewicht zunehmen . Die Leute haben eine Tendenz, die empfohlene Portionsgröße zu überschätzen und somit kann mehr als das, was der Körper wirklich braucht essen. Also, was ist eine Portionsgröße überhaupt? Gesundheitsexperten , wie Ernährungsberater oder Ernährungsberater , verwenden Sie " Portionsgröße ", um die Menge von der United States Department of Agriculture (USDA ) für jede Lebensmittelgruppe empfohlen, beziehen . Da kann man nicht tragen Messwerkzeuge mit Ihnen überall , wie kann man herausfinden, Portionsgrößen ? Es gibt eine Möglichkeit, dass Sie visuell abschätzen eine Portionsgröße für jede Lebensmittelkategorie können . Anleitung
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Getreideprodukte wie Getreide
, Nudeln, Brot , Kartoffeln und Reis sind sehr gute Energiequelle , die Sie mit komplexen Kohlenhydraten. Die genaueste Methode zur Schätzung Portionsgrößen von Korn-Produkte ist es, ein Messbecher verwenden . Es ist jedoch auch die am wenigsten bequeme Weise. Um es einfacher zu erinnern, wie viel eine Portion Getreideprodukte enthalten sollte , können Sie einen Alltagsgegenstand zu verwenden. Zum Beispiel gleich eine Portion Waffel-oder ein Pfannkuchen ist eine CD , die gleich eine Portion Pasta ist ein Tennisball , ist ein Computer-Maus gleich eine Portion Kartoffeln, und eine Faust gleich eine Portion Getreide ist .
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Protein und Fleisch sind weitere wichtige Energiequellen. Eine Portion Fleisch oder Fisch 2 bis 3 Unzen Auch hier ist der genaueste Weg, zu wissen, wie viel Fleisch Sie gehen, um zu essen, um eine Nahrungsmittelskala zu verwenden. Alternativ können Sie Portionsgröße von Fleisch oder Fisch durch den Vergleich seiner Form an ein Alltagsobjekt zu schätzen. So ist zum Beispiel eine Portion Fleisch oder Fisch gleich der Größe der Handfläche (ohne Finger ) oder ein Kartenspiel. Ein Ei ist gleich eine Portion .
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Nach Angaben der American Cancer Society , essen fünf Portionen Gemüse oder Früchte, jeden Tag wird das Krebsrisiko senken. Diese Art von Nahrung enthält auch viele Vitamine und Mineralstoffe , die wichtig für viele Funktionen des Körpers sind . Verwenden Sie das gleiche Prinzip auf Portionsgröße abzuschätzen. In der Regel ist eine Portion Obst oder Gemüse entspricht der Größe der Faust einer Frau.
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Gewicht die Lebensmittel, die Sie häufig essen. Setzen Sie sie auf Platten und auswendig zu lernen , wie sie aussehen . Dies ist ein weiterer schneller Weg, Ihnen zu helfen, Portionsgrößen zu schätzen.
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Denken Sie daran, alle Lebensmittelgruppen essen jeden Tag. Das sind Getreideprodukte , Fleisch und Eiweiß, Obst , Gemüse und Milch. Jede Lebensmittelgruppe liefert Nährstoffe und ergänzen einander .