Hat Lauf Senken Sie Ihre Fettanteil

? Fitnesstraining ist ein wichtiger Bestandteil der Senkung der Körperfettanteil . Laufen ist als eine Form von Fett-Verlust- Training ansprechend , da es einfach ist, in Ihren Zeitplan passen , kostet weniger als der Durchschnittswert der Mitgliedschaft im Fitnessstudio und kann sozial sein , wenn Sie mit Freunden oder als Teil eines Clubs laufen . Aber beim Laufen kann Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren , wird es nicht automatisch auf den Fettabbau führen . Kalorien werden von Running

KalorienbilanzBrennen ist der Schlüssel zu Ihrem Fett-Verlust- Erfolg. Um Körperfett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien , als Sie verbrauchen , und Laufen kann Ihnen helfen, diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen laufen , hängt von Ihrem Körpergewicht und wie schnell Sie laufen. Nach Angaben der Harvard School of Public Health , 30 Minuten Lauf Verbrennungen zwischen 240 und 435 Kalorien für eine 125 -Pfund- Person , die zwischen 5 und 8,6 Meilen pro Stunde. Dadurch erhöht sich zwischen 355 und 644 Kalorien für eine 185 -Pfund- Person.
Übung vs Diät

Es dauert ein Kaloriendefizit von 3.500 zu 1 Pfund Fett zu verbrennen . Wenn Sie derzeit die Aufrechterhaltung Ihr Gewicht, bedeutet, dass es viel laufen , nur um ein einziges Pfund zu verlieren , wenn Sie irgendwelche Veränderungen in der Ernährung nicht machen . Sie können nicht aus - Zug eine schlechte Ernährung , warnt Personal Trainer und Ernährungsberater Jill Coleman. Wenn überhaupt, sind Veränderungen in der Ernährung wichtiger als die Ausübung , wenn Sie Fett verlieren und ändern Sie Ihre Körperzusammensetzung möchten, fügt Coleman.
Arten von Lauf

Nicht alle Lauf ist gleich - einige Arten haben einen größeren Einfluss auf Ihr Körperfett als andere. Hohe Intensität Cardio , wie Sprint- Intervalle oder Hügel läuft, sind viel effektiver für die Verbrennung von Körperfett, so Marc Perry von Built Lean . Diese Formen der Lauf erhöhen Ihre metabolische Rate viel mehr , als sich für eine stetige joggen und haben einen viel größeren Einfluss auf Kalorienverbrauch , Fitness und Herzfrequenz.
Überlegungen

Wenn Sie schauen, um einige Körperfett fallen , gibt es keinen Zweifel , dass das Laufen kann Ihnen helfen, dies zu tun , aber jede Woche nicht alle Ihre Hoffnungen auf ein paar sanfte joggt . Um wirklich zu sehen, Veränderungen in Ihrem Fettwerte müssen Sie Ihre Ernährung umstellen , so dass Sie weniger Kalorien , als Sie verbrennen . Intervall- Lauf kombiniert mit Krafttraining kann auch eine bessere Option als lange , stetige läuft , wie sie effektiver für die Fettverbrennung und Aufbau und Erhalt der Muskelmasse sind .