Wie beschleunigen den Stoffwechsel im Mittelalter

Es ist kein Geheimnis , dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich , während Sie altern . Wie werden unsere Körper in Kalorien zu verbrennen weniger effizient , viele von uns werden 5 bis 10 Pfund pro Jahr jedes Jahr nach dem Alter von vierzig hinzufügen. Es ist nicht alles verloren , aber, wie Sie Ihren Stoffwechsel in Ihrem mittleren Alter steigern zu bekämpfen Gewichtszunahme helfen. Die Wahl der richtigen Lebensmittel und die richtige Bewegung kann helfen, halten Sie fit und gesund, gut in Ihre goldenen Jahre . Anleitung
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Eat Protein. Essen Sie drei proteinreiche Mahlzeiten pro Tag. Fügen Sie auch zwei Protein- Snacks zu steigern Ihren Stoffwechsel so , dass Sie den ganzen Tag Kalorien zu verbrennen. Protein hilft auch , Muskeln aufzubauen, und Muskel verbrennt Kalorien. Fisch, Nüsse, Eier , Puten- , und fettarme Käse sind gute Quellen von Protein.
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Holen Sie sich genügend Schlaf. Ihr Körper braucht mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht zur Verteidigung gegen Stress und zur Bekämpfung von Gewichtszunahme. Fatigue führt uns auch zu erreichen, für Zucker um uns Energie während des Tages , die leere Kalorien addiert und schafft Gewichtszunahme.
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Übung . Laufbänder sind toll, aber Krafttraining ist der Schlüssel zum Aufbau gesunder Muskel, der lange Kalorien verbrennen wird den ganzen Tag. Krafttraining wie Hanteln oder Übungsband können Sie Ihren Körper und Ihren Stoffwechsel neu zu gestalten.
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Steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme . Fiber hält voll, so nehmen Sie Faserergänzungen oder essen Lebensmittel mit hohem Faser zu helfen Daube weg von der Naschen und leere Kalorien. Frisches Obst und Gemüse helfen, die Vitamine und Nährstoffe , die Sie brauchen , und sie halten Sie das Gefühl zufrieden.
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Trinken Sie etwas Tee. Grüner Tee enthält EGCG , die ein Antioxidans ist . Es können Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen zu verhindern, aber es kann auch steigern Ihren Stoffwechsel . Obwohl Koffein ist ein Faktor in Tee, grüner Tee tut mehr als andere koffeinhaltige Getränke zu helfen, steigern Ihren Stoffwechsel und Gewichtszunahme zu kämpfen .
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Genießen Sie Ihren würzigen Speisen . Cayennepfeffer und Chilischoten kann Ihr Gefühl heiß, aber sie treten auch den Stoffwechsel so viel wie 50 Prozent. Voll von Vitaminen, Calcium und Kalium, können diese auch Paprika Cholesterinspiegel zu senken !
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Essen Sie alle drei Mahlzeiten. Nicht überspringen Frühstück . Essen Frühstück hilft, Ihren Stoffwechsel für den Tag . Eine Schüssel Haferflocken , Müsli oder Joghurt ist ein wesentlicher Start zu bekommen Ihr Stoffwechsel Brummen . Es hält Sie davon ab , dass die Krapfen greifen im Büro.
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Steigern Sie Ihre Vitamin -D-Zufuhr . Vitamin D ist wichtig, in den Aufbau von Muskeln und halten Sie Ihren Stoffwechsel gehen . Amerikaner nur selten in ihrer täglichen Ernährung genug davon . Thunfisch , Tofu , Milch und Eier sind gute Quellen für Vitamin D. Eine Ergänzung werden können, um Ihre tägliche Dosis zu gewährleisten.