Wie Big Muscle Growth Get

Wenn es darum geht, große Muskelwachstum kommt, haben Sie sich auf die Grundübungen und die richtige Ernährung zu konzentrieren. Compound Übungen sind Übungen , die auf eine bestimmte Muskelgruppe zu konzentrieren, sondern bringen in anderen Muskeln , damit Sie schwerere Gewichte zu verwenden. Es ist diese Schwergewichte, zusammen mit niedrigen Wiederholungen , die Sie Kraft und Muskelmasse in den größeren Muskelgruppen wie Beine , Rücken und Brust gewinnen können. Was Sie
GewichtgürtelBrauchen
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Kniebeugen durchführen , um große Muskelwachstum in den Oberschenkeln bekommen . Für diese Übung werden Sie einen Helfer für die Sicherheit und einen Gewichtgürtelbrauchen , um Ihren Rücken zu schützen. Suchen Sie das Squat Rack in Ihrem lokalen Fitnessstudio. Mit der Langhantel auf der Zahnstange auf Brusthöhe , senken sich unter der Langhantel und legen Sie es gleichmäßig auf der Rückseite der Schultern. Heben Sie die Hantel von der Stange und einen Schritt zurück . Mit den Füßen schulterbreit auseinander und Ihren Rücken gerade, langsam hocken , ohne Rundung Rücken, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind . Sobald parallel , Push-up ohne Rundung Rücken , bis Sie eine stehende Position zu erreichen. Führen Sie vier Sätze , und halten Sie die Wiederholungen im Bereich von sechs bis acht , um Muskelmasse hinzufügen.
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Führen Kreuzheben zu Größe und Macht , um Ihren unteren Rücken und Oberschenkel hinzufügen. Sie werden Ihre Gewichtgürtelfür diese Übung benötigen . Mit der Langhantel auf dem Boden, stehen mit den Beinen etwas weiter als schulterbreit auseinander und über die Langhantel. Hocke und fassen Sie die Hantel mit beiden Händen halten Sie Ihren Rücken gerade. Langsam aufstehen mit der Langhantel , halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kopf nach vorne. Pause für eine Sekunde an der Spitze der Bewegung , bevor langsam senken die Hantel wieder auf den Boden . Führen Sie vier Sätze mit den Wiederholungen im Bereich von sechs bis acht .
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Verwenden Sie die Bank drücken , um große Muskelwachstum in der Brust und die Schultern zu bekommen. Legen Sie sich auf der Hantelbank und fassen Sie die Hantel mit beiden Händen gleichmäßig auseinander. Heben Sie die Hantel von der Stange und langsam absenken, bis sie die Mitte der Brust berührt. Da es die Brust berührt , explodieren mit dem Gewicht und trotzdem halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und dem Rücken flach auf der Bank. Sie hüpfen , das Gewicht nicht aus der Brust. Schieben Sie den ganzen Weg durch , bis Sie Ihre Ellbogen sperren . Führen Sie vier Gruppen von sechs bis acht Wiederholungen.
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Verwenden Sie die Schulter drücken , um Muskeln , um Ihre Schultern und Arme hinzuzufügen. Die Schulter drücken ähnelt dem Bankdrücken, außer dass er in einer sitzenden Position durchgeführt . Ein Gewichtheber Gürtel wird notwendig sein, um den unteren Rücken zu schützen und ein Spotter wird aus Sicherheitsgründen erforderlich. Mit einer Langhantel auf einem Gestell über einem Stuhl , Griff die Hantel gleichmäßig und heben Sie das Gewicht von der Stange und über dem Kopf platziert . Langsam beugen Sie die Ellbogen , Senkung der Bar , bis er die oberste Stelle der Brust berührt ; drücken Sie dann das Gewicht wieder nach oben über den Kopf, bis die Ellbogen sperren . Führen Sie vier Gruppen von sechs bis acht Wiederholungen.
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Verwenden Sie die Hantel Reihe zum Muskel über den oberen und mittleren Teil der Rückseite hinzufügen. Diese Übung wird eine Gewichtgürtelerfordern ; ein Spotter wäre hilfreich. Mit einer Langhantel auf den Boden, beugen Sie die Knie leicht beugen und dann vorne an der Taille, alle während Ihr Rücken flach. Erreichen Sie nach unten und fassen Sie die Hantel mit ziemlich breiten , auch Grip. Rise up genug, um die Hantel etwa 6 Zentimeter über dem Boden zu heben. Von dieser Position aus , ziehen Sie die Hantel in einer geraden Linie , bis Sie den unteren Teil der Brust leicht berühren. 1 Sekunden gedrückt halten , dann langsam senken das Gewicht in die Startposition. Führen Sie vier Gruppen von sechs bis acht Wiederholungen.
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am Anfang Ihrer Diät und Ernährung bleiben . Das ist genauso wichtig wie Ihre Krafttraining. Essen Sie eine Diät , die reich an Eiweiß und wenig Fett ist . Ein Verhältnis von 45 Prozent Kohlenhydrate , 35 Prozent Eiweiß und 20 Prozent Fett ist gut für den Aufbau von Muskelmasse ohne Zusatz von Körperfett. Es wird auch empfohlen , dass Sie ein Multivitamin nehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper wird immer alle Nährstoffe, die es braucht, um zu wachsen .