Wie das Körpergewicht erhalten

In einer Welt, in die Schlagzeilen immer lesen " Fettleibigkeit bei einem Allzeithoch ", Gewicht Wartung scheint in den Hintergrund treten . Aber das bedeutet nicht, dass es nicht wichtig ist . Die Aufrechterhaltung Gewicht ist nicht über Kalorien oder gehen auf Crash-Diäten . Eigentlich ist es nicht nur um die Aufrechterhaltung Gewicht . Es geht auch um die Erhaltung guter Ernährungsgewohnheiten , die Aufrechterhaltung guter Bewegungsgewohnheiten und die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils. Was Sie
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Der Weg zum Pflegen
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Machen Sie intelligente Auswahl von Lebensmitteln. Sie müssen essen, um am Leben zu bleiben, und Sie müssen für Energie essen. Aber falsche Ernährung können beide Bemühungen behindern . Essen Sie nicht große Portionen von Lebensmitteln und auch vermeiden, fettreiche Nahrungsmittel , stark verarbeitete Lebensmittel und raffinierte Nahrungsmittel , da diese alle zu Gewichtszunahme.
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Gesunde Lebensmittel zu essen . Nun, da Sie von den hohen Kaloriengehalt, gut Bomben Enthaltung sind , ist es Zeit, in den guten Sachen zu bringen. Essen Sie Lebensmittel, die Nährstoffdichte sind und eine großzügige Menge an Kalorien. Wählen Sie Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, fettarme Milchprodukte , Obst, Gemüse , Bohnen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.
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Trinken Sie viel Wasser . Das Wasser wird mit dem Stoffwechsel zu helfen. Es hält Sie hydratisiert ist, ist gut für die Haut und hat keine Kalorien . Ein weiterer Vorteil des Wassers ist , dass es Ihnen das Gefühl von Fülle , wenn Sie essen. Wählen Sie diese Getränke bei Tisch über höheren Kalorien Optionen wie Soda und Alkohol.
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in die Turnhalle gehen . Sie müssen nicht Stunden von hoher Intensität Krafttraining zu tun. Versuchen Sie einfach , um etwas König von Krafttraining zwei bis drei Tage in der Woche zu tun. Dies kann Ganzkörper- Zirkeltraining mit leichten Gewichten oder kann es tun, eine Schaltung auf den Maschinen gezielt alle großen Muskelgruppen.
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Sie einige Cardio . Wieder einmal hat das nicht wirklich lange Dauer und hoher Intensität sein . Es könnte so gering wie rasant zu Fuß oder mit geringer Intensität Joggen sein . Tun Sie dies drei Tage pro Woche und halten Sie die Zeit um 30 bis 45 Minuten .

6 Führen Sie ein Tagebuch . In der Zeitschrift , verfolgen Sie Ihre Mahlzeiten, Ihr Gewicht Trainingseinheiten und die Cardio-Sessions . Schreiben Sie auch in regelmäßigen Abständen überprüfen und Ihr Gewicht. Achten Sie darauf, nicht zu gewinnen sind . Wenn Sie sind, können Sie ganz einfach , indem Sie Ihre Zeitschrift und sehen, wo Sie vielleicht übermäßiges Essen oder wenn Sie wurden Nachlassen mit Bewegung anpassen.