Gesunde Diäten, die Hohe Vergaser & Include Kalorien

Während eine kalorienreiche , kohlenhydratreiche Ernährung wird wahrscheinlich nicht helfen, Gewicht , eine Diät, die Kohlenhydrate und Kalorien höher als in vielen populären Diäten kann es zu verlieren. In der Tat ist eine Ernährung mit ausreichend Kohlenhydraten und Kalorien in der Regel gesünder und effektiver in die langfristige als eine Hungerkur oder eine Low-Carb- Plan. Hier sind einige Fakten, die Sie wissen müssen, wenn Sie erfolgreich Gewicht zu verlieren auf einer höheren Kalorien , höhere carb Programm sein wollen. Kalorienbedarf

Der durchschnittliche Mann kann essen Gewicht 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag und die durchschnittliche Frau kann so tun, essen 1.200 bis 1.500 Kalorien zu verlieren . Dieser Bereich kann sehr stark variieren , obwohl, je auf eine Person, Gewicht , Alter und Fitness-Level. Um eine genauere Zahl zu erhalten , wenden Sie sich an einen Arzt oder versuchen Sie es mit einer Formel , wie der Harris -Benedict -Prinzip.
Go Slow

meisten Experten empfehlen, nicht zu verlieren mehr als 1 bis 2 lbs. Woche für langfristigen Gewichtsverlust Erfolg. Auf einer unteren Kalorien-Diät , können Sie schneller an Gewicht zu verlieren, aber viel wird es Muskel sein, und es wird schwieriger, das Gewicht zu halten .
Fett verlieren

Wenn Sie zu wenige Kalorien zu verbrauchen , denkt Ihr Körper , dass sie hungern und beginnt zu halten, um Körperfett , brennende Muskeln statt . Um dies zu verhindern , stellen sehr kleine Änderungen, die nur ein paar hundert Kalorien zu schneiden wird ein Tag .
Nährstoffe

Ein Ultra-Low -Kalorien-Diät macht es schwierig, alle konsumieren die Nährstoffe der Körper braucht . Eine höhere Kalorien-Diät , die viele gesunde Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthält, ist ein viel besserer Weg , um Ihre tägliche Nährstoffe zu erhalten , einschließlich der Ballaststoffe, die der Verdauung hilft und hilft Ihnen, sich voll länger.
Energie

Kohlenhydrate sind der Körper die Hauptquelle der Energie, und ein Low-Carb , Low- Kalorien-Diät könnte man sich träge und wollen aufgeben, verlassen.
Konsistenz

Aktuelle Studien einig, dass die beste Diät ist eine, die Sie mit auf lange Sicht bleiben. Konsistenz ist der Schlüssel zum langfristigen Erfolg , und es wird viel einfacher , auf eine Diät , die Ihre Lieblings -Lebensmittel wie Brot, Obst und sogar die gelegentliche Behandlung umfasst bleiben.