Wie man einen Personal Fitness-Plan erstellen

Egal, wie aus der Form, die Sie sind , Fitness in jedem Alter erreicht werden. So erstellen Sie einen persönlichen Fitness-Plan und folgen Sie durch mit ihm auf einer täglichen Basis , müssen Sie die Kapazität Ihres Körpers und seiner Grenzen zu verstehen . Sie müssen auch Ihre Ziele kennen. Was Sie
£ 5 Hanteln
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
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Sie brauchen, um Ihre Fitness-Ziele zu bestimmen - ob es versucht, Ihr Herz zu stärken oder Fett zu verlieren . Bevor Sie etwas tun , müssen Sie sich hinsetzen und schreiben Sie Ihre Fitness-Programm. Schreiben Sie Ihre Fitness-Programm auf dem Papier gibt Ihnen klare Anweisungen, was zu tun ist .
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Bestimmen Sie Ihre Herzfrequenz , wenn Sie versuchen, Ihr Herz zu stärken sind . Ermitteln Sie Ihre Herzfrequenz ist aus zwei Gründen wichtig : Erstens, wird es helfen, sicherzustellen, dass Sie mit genügend Intensität trainieren, um Ihr Ziel zu erreichen - ob Gewichtsverlust oder Herz-Kreislauf Stärke. Der zweite Grund ist, dass es wird Sie warnen, wenn Sie stark Ihre Herzfrequenz bis zur Gefährdung Ihrer Gesundheit überschritten . Wenn Sie versuchen, Fett wie die meisten Menschen zu verlieren, ist das Verfahren ein bisschen komplizierter .
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Richten Sie Ihre Oberschenkel, Gesäß, inneren und äußeren Oberschenkel , Trizeps, Bizeps , Bauch und Quadrizeps . Kniebeugen integrieren Gewichtskrafttrainingin Ihre Routine . Wenn wir älter werden , unsere Knochen werden brüchig . Hüftfrakturen und anderen Knochenbrüche können leicht durch Gewichtsbelastung Übungen regelmäßig vermieden werden. Beginnen Sie Ihr Training die erste größere Muskeln , wie die Quads. Kniebeugen sind eine ausgezeichnete Übung für die Quads. Stehen Sie gerade , die Beine leicht gespreizt , und gedrungen , als ob Sie sich auf einem Stuhl zu sitzen. Halten Sie die Position für 10 Sekunden, dann langsam ansteigen, bis die Ausgangsposition. Sie zwei Sätze von 12 Wiederholungen Kniebeugen .

Oberschenkel, müssen Sie Beinheben zu tun. Stellen Sie das Bein heben Maschine auf 20 Pfund. Haben jedes Bein einzeln . Machen Sie Ihr Bein hoch genug, so dass die Rückseite der Ferse berührt Ihr Gesäß . Halten Sie ihn für fünf Sekunden und wiederholen. Sie zwei Sätze von 12 Wiederholungen der Achillessehne Bein Locken.

Bestätigen Sie Ihre äußeren Oberschenkel nutzen die Entführer Maschine. Stellen Sie das Gewicht auf £ 50 zu starten. Verbreiten Sie Ihre Beine langsam auf Vollauszug , dann schließen Sie sie langsam . Sie werden ein brennendes Gefühl spüren. Sie zwei Sätze von 12 Wiederholungen .

Bizeps aufbauen , beginnen Sie mit zwei 5 -Kilo- Hanteln für Arm Locken , die sehr einfach durchzuführen sind . Setzen Sie sich auf einer geraden Rückbankund halten Sie Ihren Arm in einem 90- Grad-Winkel. Langsam rollen Sie den Arm zur Brust Zählen bis fünf und dann langsam strecken Sie die Arme nach unten auf die Oberschenkel . Zunächst tun zwei Sätze von 12 Jahren. Sie können schrittweise Erhöhung der Gewichte von zwischen 2 und 5 Pfund, wenn die 5 -Pfund- Gewichte werden leicht zu heben .

Tricipes arbeiten , die gleichen Gewichte, nur dieses Mal werden Sie gerade stehen , dann bücken zu eine 90 -Grad-Winkel und halten an einer Bank beim Aufsetzen ein Knie auf sie. Dann treten Sie Ihren Arm langsam rückwärts
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Anstatt die üblichen langweiligen 30 Minuten auf dem Laufband , einen Yoga-Kurs in der gleichen Zeit jeden Tag. Hatha-Yoga ist die beste Yoga für Anfänger. Yoga verbrennt nicht nur Kalorien , sondern zwingt Sie, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, damit Sie entspannen , dehnen Sie Ihre Muskeln und Ihren Geist zu beruhigen - . Und gibt Ihnen die gleichen Vorteile einer 30 - Minuten-Training auf dem Laufband
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Nach Ihrer Yoga- Klasse , Dusche und dann im Dampfbad für 10 Minuten sitzen. Dies wird Ihnen noch mehr entspannen , öffnen die Poren und machen Sie sehr erfrischt fühlen .