Wie Muscle & Build Unterkörperfettanteil

Anreise eine Skulptur , muskulösen Körper mit wenig Fett braucht Engagement , Ausdauer und Mühe. Muskelaufbau und Fettabbau sind zwei verschiedene Prozesse und sollten als solche behandelt werden. Je nach Ausgangspunkt , können Sie entweder durch Sammelproben oder Fett verbrennen und Übergang in die andere später. Anleitung
Fett verlieren
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Essen weniger Kalorien. Es gibt keinen Weg um die Tatsache, dass die Fettverbrennung bedeutet, essen weniger Kalorien , als Sie verbrennen . Dies versetzt den Körper in einem katabolen oder Fettverbrennung , Staat. Es ist wichtig, nicht zu verhungern , da dies tatsächlich senkt den Stoffwechsel und bewirkt, dass der Körper Fett zu verbrennen und Muskeln behalten . Um zu beginnen , schneiden Sie 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung und schneiden weitere 500 eine Woche später , wenn Sie nicht beginnen , Fett zu verlieren .
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Haben Herz. Gewichte heben kann , Muskeln aufzubauen , aber es ist nicht besonders effektiv bei der Fettverbrennung. Während versuchen, Fett zu verlieren, sollten Bewegung auf Herz-Kreislauf -Übungen wie Jogging, Aerobic oder mit einem Crosstrainer zentriert werden. Kräftige Yoga und Pilates kann auch hilfreich für diejenigen ungewohnt regelmäßige körperliche Aktivität sein. Fünfundvierzig Minuten vier Mal pro Woche , ist ein gutes Ziel .
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Trinken Sie Wasser . Fett, wie die meisten Körpergewebe , ist in erster Linie Wasser. Wenn überschüssige Wasser wird zurückgehalten wird, können vorhandene Fettpolster anschwellen. Der Körper weniger Wasser tatsächlich hält , wenn es eine stetige Versorgung gegeben . Trinken Sie mindestens einen Liter pro 1.000 Kalorien täglich .
Muskelaufbau
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Set Kalorien Ziele. Es braucht Kalorien , um Muskeln aufzubauen , weshalb verlieren Fett und Muskelaufbau sind schwer in der gleichen Zeit zu tun. Beim Muskelaufbau , sollten Sie essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen. Für Männer ist eine gute Faustregel, um das Körpergewicht um 12 multipliziert ; Frauen können ihr Körpergewicht um 11 multiplizieren . Das Produkt ist das absolute Minimum Anzahl der Kalorien täglich, um den Muskelaufbau zu starten benötigt .
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die richtigen Kalorien essen . Sich zu sehr auf Nahrung, während Fett verlieren kann störend sein , aber wenn Muskelaufbau , ist es von wesentlicher Bedeutung. Zwangsläufig etwas Fett auf , während Sammelproben genommen werden , aber das kann durch den Verzehr der richtigen Lebensmittel und bleiben aktiv minimiert werden. Über 20 bis 30 Prozent der täglichen Kalorien sollten aus einfach ungesättigten Fettsäuren ( Oliven, Nüsse und Avocado ) kommen . Fünfzehn bis 35 Prozent der Kalorien sollten aus magerem Protein-Quellen wie Huhn, Soja oder Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte kommen . Die restlichen Kalorien sollten aus Kohlenhydraten kommen, aber bevorzugen Obst und Gemüse über zuckerhaltige Lebensmittel und "leeren" Kalorien.
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Starten Krafttraining. Der einzig sichere Weg , um Muskeln aufzubauen , ist durch Krafttraining , die Gewichte zu heben oder mit Krafttraining Maschinen bedeutet . Einige isometrische Übungen , wie sie in den Kampfkünsten oder Yoga verwendet wird, kann auch von Vorteil sein. Die Ausbildung sollte gut geplant und regelmäßig sein , trainieren alle großen Muskelgruppen der Reihe nach und damit für ausreichend Ruhe . Denken Sie daran , dass Muskel wächst während der Ruhe, nicht in der Turnhalle.