Wie das Gehen als Übung verwenden

Jedes Mal, wenn Sie Ihre Füße beim Gehen zu pflanzen , Sie sind Kalorien zu verbrennen und versehentlich Ausübung. Um gezielt nutzen Fuß als Übung ist daher eine der einfachsten und billigsten Trainingsprogramme in die meisten Lebensstile umzusetzen. Was Sie benötigen
Wanderschuhe (erforderlich)
Walking-Route
Motivation Musik (optional )
Hand /Gewichtsmanschetten (optional )
Nordic Pol (optional )
Gehen Video-oder Wii Fit (optional )
Laufband (optional)
Schrittzähler (sehr empfehlenswert )
Trink Ersatz (Wasser, Sportgetränke )
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Holen Sie sich ein gutes Paar Wanderschuhe. Sportschuhe für andere als Walking Sport entworfen wird, kann nicht für ein Walking-Programm geeignet sein , da sie mit Stützen , die die spezifische Sportart gebaut. Stellen Sie eine Schuhgeschäft -Vertretung bei der Auswahl eines Walking-Schuh , die Ihren Wünschen und Budget entspricht . Planen Sie Ihre Wanderschuhe alle drei Monate oder alle paar hundert Meilen zu ersetzen, um Verletzungen durch den Verlust von angemessenen Schuhauflage zu vermeiden.
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Besorgen Sie sich einen Schrittzähler . Schrittzähler messen die Anzahl der Schritte, die Sie während Ihres Walking Training zu nehmen. Einige zählen Sie einfach Ihre Schritte ; einige haben Speicherchips , die das Datum aufnehmen wird , die Anzahl der Schritte , den Kalorienverbrauch , die Anzahl der Meilen ging und so weiter. Messen Sie Ihre Trainingseinheiten und die Protokollierung der Ergebnisse können Sie der American Heart Association und des American College of Sports Medicine , 30 Minuten moderater Intensität zu machen und zu verfolgen improvements.According Fuß fünf Tage pro Woche ist das empfohlene Minimum für die meisten Erwachsenen . Diese können weiter in 10 -Minuten-Schritten gebrochen werden, und dies ändert Empfehlung für Erwachsene älter als 65 Jahre .
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eine Wanderstrecke ermitteln . Eine Wanderstrecke kann so einfach wie eine 0,5 Meile Entfernung von zu Hause , dass ein Hin-und Rück gleich eine 1- Meile Strecke sein . Vielleicht ein lokaler Park ist eine bessere Option . Unabhängig , sicher, die Strecke und die Zeit des Trainings ist sicher. Wenn das im Finstern wandelt , bedenken Sie trägt Reflektoren oder helle Kleidung so Fahrer Sie sehen können.
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Verwenden Technologie als Option für die Tage , wenn das Wetter schlecht ist. Laufbänder , TreadClimbers , Wii Fit oder Übung DVDs können Ihre regelmäßigen Training -Option oder eine Option für die Tage, wenn draußen gehen , ist keine gute Idee. Mit diesen Technologien ist es möglich, für Meilen , ohne Ihre Position zu gehen und sich ein effektives Training in den Prozess.
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Musik Verwenden Sie als Ablenkung oder Motivationstrainingsgerät. IPods und MP3-Player machen unter Musik mit auf eine Walking Training einfach zu tun. Laden Sie Ihre Lieblingsmusik zu helfen, die Trainingszeit schneller weiterzugeben oder um einen Beat, der die Übung mehr Spaß macht zu schaffen . Einige Leute bevorzugen keine Musik überhaupt, und das Walking Training wird eine Zeit, um ihren Geist zu klären .
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Hydrate für Gesundheit und Sicherheit. Gehen , ohne Wasser oder ein Getränk auf der Hand , ist keine gute Idee. Im Gegensatz zu früheren Glauben , Trinkwasser während des Trainings nicht Krämpfe erzeugen . Es ist das Fehlen von ausreichenden Flüssigkeitszufuhr , die Krämpfe verursacht. Beginnen Sie Ihren Flüssigkeitstherapie 30 Minuten vor dem Training zu Fuß , und nehmen Sie nippt wie nötig während des Trainings zu Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag zu vermeiden.
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entlang Zubehör für erhöhten Leistungen Nehmen . Knöchel- oder Handgewichte , Nordic Pole und Kinderwagen sind nur einige Beispiele für einfach, mit Gegenständen, die an der Lauf Programm hinzuzufügen gehen. Durch die Zugabe von zusätzlichen Widerstand oder Werkzeuge , hat der Körper eine zusätzliche Möglichkeit der Verbrennung von mehr Kalorien. Für diejenigen , die nicht wollen , oder nicht haben Zubehör, einfach nur bewusste über Pumpen der Arme beim Gehen wird auch helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen .
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Kleid für das Wetter . Wandern für Fitness kann das ganze Jahr über durchgeführt werden , wenn Sie sich kleiden für sie. Tragen Sie wärmere Kleidung in den kälteren Monaten und regen Ponchos an Regentagen .
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Nehmen Sie einen Freund oder Freunden zusammen . Walking für Übung eignet sich gut für einen Partner Tagging entlang , eine Gruppe von Freunden , die ein Baby in einem Kinderwagen oder sogar ein Hund für Kameradschaft. Senioren bekommen sehr oft zusammen Mall Walking, was bedeutet, Wetter und Sicherheit wird kein Problem sein .