How to Stop Heißhunger nach dem Rauchen aufzuhören

Essen Heißhunger und Gewichtszunahme sind die größten Gründe, Ex-Raucher Rückfall. Ihr Körper reinigt und spült Verunreinigungen , nachdem Sie mit dem Rauchen aufzuhören , und Ihr Geruchs-und Geschmacks Rückkehr. Sie können mehr Lebensmittel wünschen , weil sie mehr ansprechend sind und den Mund und Hände nicht mit der Zigarette liebäugelt mehr. Dies sind körperliche und psychische Entzugserscheinungen, die schließlich verschwinden , in der Regel innerhalb von 2 Monaten , nachdem Sie einen Raucherentwöhnungsprogramm zu starten. In der Zwischenzeit können Sie die Heißhungerattacken zu kämpfen, Gewicht zu verlieren und die Gewohnheit zu kicken zum letzten Mal . Was Sie für High - Faser-Lebensmittel
Fingerfood
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How to Stop Heißhunger nach dem Rauchen aufzuhören
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Essen Sie viel Faser. Fiber macht den Körper Gefühl voller schneller während der Mahlzeiten , und hält Sie voller Gefühl mehr . Ersetzen Sie raffinierten Zucker mit Obst und Weißbrot mit Vollkorn- Entscheidungen. Fügen Sie Zusatz Gemüse zu den Mahlzeiten ersetzt Kartoffeln und stärkehaltige Gemüse mit grünem Blatt Essen. Gesündere Lebensmittel ergänzen Ihre gesünder, tabakfreien Lifestyle.
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Schlaf mindestens acht Stunden pro Nacht . Schlafen weniger kann man sie sehnen zuckerhaltige Lebensmittel , nachdem Sie mit dem Rauchen aufhören und drain Ihre Energie während des Tages , so dass Sie weniger Kalorien zu verbrennen. Verwenden Sie natürliche Methoden , um einzuschlafen und durchzuschlafen . Vermeiden Sie, in der Mitte der Nacht für einen Snack.
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Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten am Tag , statt drei große Mahlzeiten . Alle Mahlzeiten während des Tages nicht überspringen . Auslassen von Mahlzeiten kann man viel essen bei der nächsten Mahlzeit verursachen oder füllen Sie auf kalorienreiche Beilagen eher als die schlankeren Teile der Mahlzeit. Ihr Körper gleicht den übersprungenen Mahlzeit früher in den Tag .
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Snack auf Fingerfood zwischen den Mahlzeiten , und vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrate. Zucker verursacht Stimmungsschwankungen und schnelle Änderungen an Ihr Energieniveau . Ihr Energieniveau Spitzen nach dem Essen eine kohlenhydratreiche Mahlzeit, aber taucht kurz danach , so dass Sie hungrig vor der nächsten Mahlzeit . Versuchen Sie, Karotten und Sellerie -Sticks.
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Essen vermeiden , wenn Sie wütend oder emotional sind . Finden gesunde Bewältigungsstrategien , wie z. B. bei einem Spaziergang oder die Teilnahme an einem Yoga-Kurs . Versuchen Sie, eine Wut-Management- Klasse bei Ihrer örtlichen Volkshochschule , oder an eine Selbsthilfegruppe für Raucher , so dass Sie kreative Wege für den Umgang mit Emotionen , die Ihre Persönlichkeit und Ihren Lebensstil zu finden sind.
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in regelmäßige Bewegung oder Mitmachen spielen eine Sportart. Ihr Körper produziert Endorphine , wenn Sie trainieren , die Freigabe der Gute-Laune- Hormon in die Blutbahn . Diese Hormone auch Heißhunger zu hemmen und zusätzliche Kalorien zu verbrennen den ganzen Tag , so dass es leichter für einen Fehler zu kompensieren, wenn Sie in eine Esssucht rutschen. Übung passt auch in die gesunde Regime Sie die Annahme durch das Rauchen.