Wie Sie Ihr Körperfett messen

Viele Gesundheits- Experten empfehlen Menschen sollten lernen, wie man Körperfett messen. BMI-Berechnung und beobachten die Zahlen auf Bad Skalen berücksichtigen nicht die Fett-und Muskelmasse nehmen ; dünne Menschen können aus der Form , und schwere Menschen können fit sein . Ein Weg, um physikalische Dichte zu überprüfen ist , um Körperfett zu messen. Nach WebMD.com akzeptable Niveaus an Körperfett für Frauen zwischen 25 und 31 Prozent , und ein akzeptables Niveau an Körperfett bei Männern zwischen 18 und 25 Prozent. Verwenden Sie die folgenden Schritte, um zu lernen , wie man Körperfettanteilzu messen. Anleitung
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Einer der genauesten Möglichkeiten, um Körperfett zu messen , ist die Verwendung hydrostatische Wägung . Hydrostatische Wägung auf Archimedes -Prinzip ", das Gesetz des Auftriebs basiert. Es funktioniert durch die Berechnung von Körperfett Messung der Menge des verdrängten Wassers , nachdem eine Person unter Wasser getaucht worden . Da Muskel ist dichter als Körperfett, wird eine Person, die mehr Muskeln hat weniger Wasser als eine Person des gleichen Gewicht mit mehr Körperfett zu verdrängen. Das Hindernis ist die Suche nach einem Fitness-Center , Universität oder Sports Institut, das eine hydrostatische Wägung Tank , um Körperfett zu messen hat . Die Kosten variieren von etwa $ 10 bis $ 90 aufgrund der komplexen Natur des Tests. Der Test wird in der Regel ein paar Mal für die Mittelung Genauigkeit durchgeführt . Wenn der Test richtig durchgeführt wird , gibt es eine sehr geringe Fehlerquote .
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Dual Energy X -ray (DEXA ) ist ein Ganzkörper -Scanner, der Körperfett misst mit zwei niedrigen Dosis x Strahlen, die Knochen und Gewebe gleichzeitig zu lesen. DEXA -Scans erfordern eine Person noch für 10 bis 20 Minuten Die Kosten betragen etwa 100 Dollar liegen ; jedoch einige Versicherungen decken den Vorgang. DEXA wird von den meisten Gesundheitsexperten als sehr genau . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über DEXA -Tests , um Körperfett zu messen.
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Messschieber oder der Pinch -Test ist ein Verfahren, das Hautdicke berechnet um den Körper. Caliper -Tests basiert auf der Idee , dass die Messung verschiedener Bereiche der Haut reflektieren Gesamtkörperfettbasis; jedoch entsprechend der Forschung gibt es einen Spielraum für Fehler in Abhängigkeit von der Geschicklichkeit des Testers und dem Alter und Ethnizität der Testperson . Caliper -Tests , um Körperfett zu messen, ist in den meisten Fitness-Clubs und ist in der Regel preiswert.
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Bioelektrische Impedanz ist einer der schnellsten Wege, um Körperfett zu messen. Mit einem Handheld- BIA- Waage oder stehend auf einer Skala BIA sendet ein Signal von Hand zu Hand oder einem Fuß auf . Die Geschwindigkeit der Signalmaße Körperfett. Ein BIA- Skala hat einen kleinen Spielraum für Fehler , und es ist wichtig , um Körperfett an der gleichen Tageszeit zu messen, am besten morgens zum größten Genauigkeit. BIA- Skalen sind bei vielen Fitness- Clubs zur Verfügung.
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CholesterolNetwork.com hat eine einfache Online-Tool zur Berechnung von Körperfett. Zur Messung von Körperfett, füllen Sie Informationen wie Alter, Gewicht , Geschlecht und Hüfte, Wade, Oberschenkel , Handgelenk und Messungen . Die Website macht die Mathematik , und die Ergebnisse zeigen, Körperfettanteil zusammen mit Gesamtfett Gewicht und Muskelmasse , Knochen und Wasser Gewicht. Der Link für CholesterolNetwork.com in der Ressource-Abschnitt unten aufgeführt.