Wie man die Kalorien an einem Tag Erforderliche Graf

Ob Sie Gewicht verlieren oder einfach nur halten Sie Ihre Figur möchten, Kalorien zu zählen ist eine der besten Möglichkeiten, um sich selbst auf Kurs zu halten . Der einfache Akt des Schreibens alles auf, was Sie essen können, lernen Sie , bewusst statt Naschen ohne Gedanken zu essen. Calorie -Tracking kann auch zeigen, Muster in Ihren Essgewohnheiten oder die Zeiten, als Sie wahrscheinlich zu viel zu essen gibt . Die Festlegung, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht, Tag und zu lernen, sie zu zählen ist einfach. Alles was Sie benötigen ist ein Notebook oder eine Computerdatei zu beginnen. Befolgen Sie diese Schritte . Was Sie
Spiral Notebook Brauchen
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Entscheiden Sie, was Ihre Ziele sind für Ihr Gewicht. Sie können Ihre tägliche Kalorienzufuhr höher einstellen, wenn Sie Ihr Gewicht halten möchten. Achten Sie darauf, einen ehrlichen Blick auf Ihre Aktivität und Ziele für sich selbst zu nehmen.
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Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf . Viele Websites sind zu helfen, die Anzahl der Kalorien in einem Tag für Ihren Körper benötigt herauszufinden . Die American Heart Association bietet eine Grundkarte und der Mayo-Klinik hat eine interaktive Kalorienrechner für diesen Zweck.
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erstellen Kalorien- Tracking -System, das für Sie arbeitet. Dies kann so einfach wie ein Notizblock oder so komplex wie ein Computerprogramm sein . Eine einfache Liste der Lebensmittel gegessen ist genug, um viele Menschen auf der Strecke zu halten. Die Website Fit Day bietet eine kostenlose Online- Ernährungstagebuch sowie eine herunterladbare Software-Programm zum Zählen von Kalorien.
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Entscheiden Sie, ob Nährstoffe neben Kalorien Kaloriengehalt verfolgen möchten. Manche Menschen wählen , um fast alles zu verfolgen , während andere einfach verfolgen Kalorien , Fett, Eiweiß und Ballaststoffe.
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Füllen Sie den ersten Tag -Seite mit allem, was Sie an diesem Tag gegessen haben , aufmerksam zu Teil Größen. Die Suche nach Informationen zur Ernährung ist einfach mit Internetzugang. Die Website Calorie König stellt eine Datenbank von Lebensmittel Details .
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Make Kalorien Zählen eine Priorität. Legen Sie Ihre Lebensmittel Zeitschrift in Ihre tägliche Routine und Grund nicht überspringen. Messen Sie Lebensmittel , wenn Sie nicht sicher sind , wie viel Sie essen sind . Auch wenn Sie nicht stolz auf Ihre Ernährungsgewohnheiten sind , notieren Sie sich die Kalorien, die Sie gegessen haben .