First Trimester Schwangerschaft & Übung

Suche nach ein paar Ideen für die große Übung während des ersten Trimesters der Schwangerschaft ? Hier sind zwei wunderbare Möglichkeiten, um in Form zu bleiben und sich wohl fühlen , auch! Ist es in Ordnung zu Übung ?

Ihre ersten Trimester der Schwangerschaft ist eine aufregende Zeit . Es ist die bevorstehende Geburt Ihres Neugeborenen zu denken , überwältigend morgendliche Übelkeit und einige neue Beschwerden und Schmerzen zu kämpfen . Übung ist wahrscheinlich nicht ganz oben auf der Liste der To-do- Elemente für den Tag, aber achten Sie darauf, einige Zeit, um ein paar gesunde Übung nehmen wird Ihnen helfen , besser zu schlafen , zu lindern einige Ihrer Schwangerschaft Schmerzen und möglicherweise helfen, mit einem glücklichen und Gesamt gesunde Schwangerschaft.

Wenn Sie eine regelmäßige Übung Regime vor der Schwangerschaft hatte , zum größten Teil werden Sie in der Lage, es während der gesamten Schwangerschaft mit ein paar Anpassungen zu erhalten. Während Ihres ersten Trimesters , ist Ihr Körper ein bisschen mehr als normal mit zarten , mit so vielen Veränderungen, die da intern behandeln. Dies ist eine wichtige Zeit für die Entwicklung Ihres Babys , und Ihr Körper macht Überstunden, um das zu erreichen . High- Impact-Training wird nicht mit allen die Aktivität in Ihrem Körper zu unterstützen. Finden Sie Wege, Ihre Routine zu einem geringeren Auswirkungen , kürzeres Intervall Trainingsplan zu ändern, und Sie werden durch Ihre gesamte Schwangerschaft profitieren.

Stellen Sie sicher , mit Ihrem Arzt, bevor Sie jede Art von Übung während Ihres ersten Trimesters sprechen. Für eine normale Schwangerschaft, gibt es keinen Grund, Low-Impact- Übung kann nicht Teil Ihrer täglichen Routine werden. Neu zu trainieren? Die Schwangerschaft ist ein guter Grund, um etwas Neues zu beginnen und beginnen eine gesunde Gewohnheit, wie die tägliche Übung.
Gehen

einen komfortablen Weg in Ihrer Nähe finden , um einen schönen Spaziergang zu genießen im Freien. Für Ihre ersten Trimesters, möchten Sie vielleicht beginnen mit einem 2- Meile zu Fuß alle drei Tage. Wenn Sie das Gefühl wirklich motiviert , zu Fuß eine Meile pro Tag ist ein wunderbarer Weg , um zu helfen morgendliche Übelkeit in der Bucht und ein großes Training . Zu Fuß längere Strecken oder in einem schnelleren Tempo , können Sie regeln , wie viel Übung können Sie bekommen.
Was brauche ich zum Start ?

Walking ist ein fantastische Low-Impact- Übung, um während Ihres ersten Trimesters erhalten. Es muss nicht , stellen Sie keine unbekannten Stress auf Ihren Körper , und Sie entscheiden, wie viel und wie weit man gehen kann . Auch wenn Sie sich nicht für eine 2- Meile zu gehen , bei einem kurzen Spaziergang um den Block werden Sie während Ihres ersten Trimesters in vielerlei Hinsicht profitieren . So stellen Sie sicher, dass Sie ein Paar bequeme Schuhe zu finden , halten Sie Ihren Kopf und die Schultern zurück , und Sie auf Ihrem Weg zu einer gesunden Schwangerschaft sind .

Sie können spazieren gehen fast überall , und Sie brauchen nicht eine Spezialausrüstung, es zu tun. Besorgt über die Aufrechterhaltung einer Übung Regime ? Finden Sie ein paar anderen Frauen in ihrem ersten Trimester und starten Sie eine Walking-Gruppe . Es ist ein super Weg, um fit zu bleiben und teilen Sie Ihre ersten Trimester Geschichten zur gleichen Zeit .
Pilates

Pilates ist ein weiterer Low-Impact- Übung, die Ihren Körper als Widerstand verwendet um eine komfortable und einfache Übung während Ihres ersten Trimesters erstellen. Einige Posen und Positionen werden nicht für schwangere Frauen empfohlen , aber Sie viele DVDs oder sogar eine lokale Pilates-Kurs für schwangere Frauen , die gute Ergebnisse liefern werden können. Pilates wurde im 20. Jahrhundert von Joseph Pilates in Deutschland erfunden und ist von der Konzentration der Atem -und Kern Ausrichtung konzentriert. Üben Pilates fördert eine gute Durchblutung , tolle Körperhaltung und Muskelmasse. Pilates kombiniert die geistige und körperliche , die Schaffung einer fließenden und anspruchsvolles Training . Nach der Philosophie, die Joseph Pilates begann , Bewegungen sind fließend , können die Übungen langsam oder schnell durchgeführt werden , und der Körper die " Kraftpaket " ist auf die Schaffung einer soliden Karosseriestruktur , die schlanke und Skulpturen ist konzentriert. Dies fördert eine bessere Körperhaltung und Körperbewegung .
How Do I Do It?

Bestimmte Übungen konzentrieren sich auf den Atem , der mit einem starken Herz und Kreislauf unterstützt . Es gibt auch Aspekte von Geist und Körper-Koordination , die Konzentrationsfähigkeit zu helfen. Dies ist vorteilhaft , um alles, was Sie tun , wenn Sie verbringen Zeit die Koordination der Körperbewegungen , während die Konzentration auf den Atem , ist Ihr Körper Multi-Tasking , die die Förderung der psychischen Gesundheit beiträgt .

Sie können bestimmen, wie viel oder wie wenig Sie sich wohl fühlen , während Sie Pilates , so dass es ein weiteres großes ersten Trimester Übungsprogramm.
Warnung

was auch immer Übung, die Sie während Ihrer ersten Trimester zu tun , denken Sie daran , zuzuhören auf Ihren Körper. Wenn Sie sich schwindelig fühlen , gestresst oder übel , mit dem Training sofort und nehmen Sie sich etwas Zeit zum Abkühlen . Trinken Sie viel Wasser während des Trainings und nicht klappt auf leeren Magen . Versuchen Sie nicht zu Aktivitäten während Ihres ersten Trimesters , das Laufen, Springen oder schnellen Bewegungen beteiligt sind . Dies ist die Zeit , sich Zeit nehmen , fließen mit Ihrem Körper und fördern gesunde Atmung und positive Gedanken.