Wie man Körperfett berechnen Von der Pinch -Test

Jeder ist für Möglichkeiten, um fit und gesund zu erhalten suchen . Es ist hilfreich - und ein ausgezeichneter Motivator - um Ihre Fortschritte auf dem Weg zu entwerfen. Dies ermöglicht es, echte Verbesserung zu sehen , egal wie inkrementell. Messen Sie Ihre Körperfett mit Hautfalte Bremssättel ist eine private, kostengünstige Möglichkeit, um diese Aufgabe. Obwohl es nicht zu 100 Prozent genau sind Hautfaltenmessungenein sehr guter Indikator für die Körperfettwerte. Für eine möglichst genaue Schätzung der Körperfettanteil, müssen Sie vier Lesungen statt. Aufgrund der Lage von einigen der Messwerte , werden Sie brauchen jemanden, der Ihnen zu helfen. Was Sie brauchen
Hautfaltensättel
Weitere Anweisungen
Wo Messungen
1 Nehmen

wissen , dass das Lesen benötigt man eine Messung auf der Rückseite Ihres anzeigen Oberarm ( Trizeps ) . Fassen Sie die Hautfalte in vertikaler Richtung in der Mitte zwischen dem Ellbogen und Schulter.
2

wissen , dass das Lesen zwei erfordert eine Messung auf der Vorderseite des Oberarms ( Bizeps ) . Fassen Sie die Hautfalte in vertikaler Richtung in der Mitte zwischen dem Ellbogen und Schulterfalte.
3

wissen , dass das Lesen von drei erfordert eine Messung auf der Taille . Fassen Sie die Hautfalte in horizontaler Richtung gerade über dem Hüftknochen Vorsprung .
4

bedenken, dass vier Lesen erfordert eine Messung auf dem Rücken, direkt unter Ihrem Schulterblatt. Fassen Sie die Hautfalte in einem 45 Grad-Winkel an der unteren Spitze des Schulterblattes .
Wie Messungen

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Messen auf Ihrer dominanten Seite (wenn Sie Rechtshänder , messen sich auf der rechten Seite und umgekehrt). Ziehen Sie die Hautfalte, und die zugrunde liegende Fettschicht .
6

Drücken Sie fest auf dem Bremssattel -Trigger. Fassen Sie die Hautfalte und Fettschicht mit den Bremssattel Kiefer. Achten Sie darauf, nur die Haut und Fett, nicht der Muskel einklemmen. Weiter zu fest halten Sie die Hautfalte .
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Lassen Sie die Bremssattel -Trigger und lassen Sie die Bremssattelklemmbackenfest auf die Hautfalte zu schließen. Ihren Finger nicht von der Hautfalte , während der Messung .
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Lassen Sie die Sattelklemmbacken"Drift" entlang der Hautfalte . Wenn das Driften verlangsamt , lesen Sie die Messung und schreiben Sie es auf .
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die vier Messwerte hinzufügen. Ermitteln Sie Ihren Körperfettanteil durch das Lesen der Charts. Siehe den Abschnitt Ressourcen für einen Link.
10

Suchen Sie Ihre Sattel Lese insgesamt in der linken Spalte der Tabelle . Dann mit dem entsprechenden Alter und Geschlecht Spalte , suchen Sie Ihren Körperfettanteil . Wenn Ihr Sattel Lese insgesamt fällt zwischen zwei Zahlen in der linken Spalte , nehmen Sie die Körperfett-Anteil Messwerte beider Summen und durchschnittlich ihnen .