Wie Sie das Fett abschneiden und Get Lean

Nahrungsfett ist notwendig, um Ihrem Körper die Energie zu geben und zu verdauen wichtige Vitamine zu konsumieren. Allerdings verbrauchen zu viele Kalorien fügt unnötige Fett auf Ihren Körper , und essen die falschen Arten von Fett verschlimmert nur das Problem . Die Wahl der richtigen Arten von Fett , Controlling Ihre Kalorienzufuhr und die Auswahl effektive Übungen ist wichtig, Schneiden das Fett und immer schlank . Anleitung
Diät
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die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper mit Hilfe eines Kalorienrechner zu funktionieren berechnen . Essen Sie diese Menge an Kalorien täglich auf Ihr Körpergewicht zu halten. Für Gewichtsverlust , stellen Sie sicher , dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen , als Sie verbrauchen jeden Tag.
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Wählen Sie gesunde Fette, einschließlich mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette. Diese Arten von Fetten helfen, niedrigere Blutcholesterinspiegel und verringern das Risiko von Herzerkrankungen. Sie können diese Art von Fett in pflanzlichen Lebensmitteln und Öle finden. Ungesättigte Fette sind in der Regel bei Raumtemperatur flüssig.
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Grenze gesättigte Fette und Transfette. Diese Arten von Fetten wird Ihr Cholesterin zu erhöhen und das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen und Typ -2-Diabetes . Gesättigte Fette können als solche, die fest sind, in Form bei Raumtemperatur , wie Butter und Fett aus Fleisch identifiziert werden.
Übung
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Übung die Menge die US-Abteilung of Health and Human Services empfiehlt für Erwachsene. Diese umfassen mindestens 150 Minuten moderate aerobe Tätigkeit , oder 75 Minuten kräftig aerobe Aktivität pro Woche. Praxis Muskel Stärkung der Aktivitäten mindestens zweimal pro Woche, und erhöhen diese Aktivitäten für mehr gesundheitliche Vorteile und bessere Ergebnisse.
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Trainieren Sie , indem Sie Herz-Kreislauf -Aktivität für mindestens 30 Minuten, drei bis vier Mal pro Woche . Dazu gehören Wandern, Laufen und elliptische Training. Üben Sie Intervall-Training , um den Stoffwechsel zu erhöhen und mehr Fett verbrennen. Um dies zu tun , arbeiten mit hoher Intensität für eine kurze Zeit , und dann bei einer mittleren Intensität für eine längere Zeit zu arbeiten. Beginnen Sie an , was auch immer Länge der Zeit für Sie angenehm ist und die Arbeit auf die Erhöhung dieser Zeit. Diese Art von Übung wird Fett zu verbrennen und machen Sie Ihre schlanke Muskeln besser sichtbar.
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Praxis Krafttraining, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen. Verwenden Sie leichte Gewichte und mehr Wiederholungen zu tun , um die besten Ergebnisse zu erzielen. Stellen Sie sicher, dass Sie trainieren alle großen Muskeln Gruppe in Ihrem Körper. Ausfallschritte , Kniebeugen, Fersenheben , Rudern, Core-Training , Bizeps-Curls und Trizeps- Erweiterungen können Sie einen schlanken Körper zu bekommen.