Wie man ein Muscle Workout Bauen

Muskelaufbau ist wichtig, weil Muskeln helfen den Körper zu stärken . Muskeln unterstützen Sie bei der Durchführung von Aktivitäten des täglichen Lebens wie das Heben und Transferieren . Es kann eine Weile dauern , um Muskeln aufzubauen , sondern eine Kombination aus Muskelaufbau und Festhalten an einem Trainingsprogramm sind die Schlüssel zum Aufbau von Muskeln auf lange Sicht . Was Sie
Cardio Maschine Brauchen
Freie Gewichte
Bench
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Wie ein Muscle Workout Bauen
1

warm . Sie Cardio für 10 Minuten zum Aufwärmen Ihre Muskeln. Dies ist in einem Training , um Muskeln aufzubauen wichtig. Wenn Sie wärmen Sie Ihre Muskeln vor einem intensiven Training werden Sie nicht nur Verletzungen zu vermeiden , werden Sie auch in der Lage , um das Training länger aufrecht zu erhalten. Aufwärmen ist Teil der Vorbereitung , um Muskeln aufzubauen .
2

Gewichte heben . Wählen Sie Gewichte, die Sie bequem zu tragen und heben von 8 bis 12 Wiederholungen können . Wenn Sie können Gewichte letzten 12 Wiederholungen heben , bedeutet es, dass es zu leicht für Sie , während weniger als 8 Wiederholungen bedeutet, dass es zu schwer für Ihren Körper. Mit den richtigen Gewichte für Ihren Körper ist entscheidend für den Aufbau von Muskeln sicher .
3

Sie eine Bankdrücken. Bankdrücken sind für den Aufbau von Muskeln , weil sie spürbare Ergebnisse , vor allem in den Bizeps und Trizeps. Setzen Sie sich auf eine Bank und greifen auf Hanteln auf jeder Hand. Lehnen Sie sich zurück und bringen die Hanteln senkrecht auf der Brust. Strecken Sie die Arme und heben Sie die Hanteln Overhead. Dann , Unterarme in die Ausgangsposition .
4

Steigern Sie Ihre Wiederholungen. Um Muskeln aufzubauen , sollten Sie sie nach und nach durch zunehmende Wiederholungen herausfordern. Wenn Sie ständig tun, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen , wird Ihre Muskeln zu bekommen verwendet, um dieses Gewicht und wird nicht in der Größe zu erhöhen. Herausfordernde Ihre Muskeln durch die Erhöhung Wiederholungen werden neue Stress , sie einzuführen , sie zu zwingen, mehr zu bauen, um damit umzugehen.
5

Ruhe jeden zweiten Tag. Sie benötigen , lassen Sie Ihre Muskeln ruhen sie zu Beginn selbst bauen . Muskeln aufbauen, wenn sie sich vom Stress der ihnen durch Ihre Routine-Übung gebracht zu reparieren. Ruhen wird auch helfen, über ermüdungsfreies Ihre Muskeln zu verhindern , so dass Sie mehr arbeiten , sie zu bauen .