Wie Wechseljahre Gewichtszunahme Stop

Hormonelle Veränderungen in der Zeit der Wechseljahre können einige Frauen prädisponieren , um überschüssiges Fett zu speichern , vor allem um den Bauch -Bereich. Verlust der Muskelmasse im mittleren Alter kann auch verlangsamen den Stoffwechsel und lösen die Fettspeicherung . Es ist jedoch möglich, Menopause Gewichtszunahme durch sorgfältige Aufmerksamkeit zu Ernährung, regelmäßige Aerobic-Übungen und Krafttraining zu vermeiden. Calorie Control

Die durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr für Frauen ist 2000 , aber ist abhängig von Alter, Größe und andere Faktoren, wie zB Aktivität. Wenn Ihre Aktivität haben sich in den Jahren vor den Wechseljahren sank , müssen Sie möglicherweise auf weniger als 2.000 Kalorien pro Tag essen , die Gewichtszunahme zu verhindern. Um Gewicht mit einer Geschwindigkeit von etwa einem Pfund pro Woche verlieren, sollten Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag essen, nach Staness Jonekoss , Autor von "The Makeover Menopause . "
Optimale Ernährung

Eine Ernährung, die reich an Knochen stärk Kalzium ist wichtig, weil Verlust von Östrogen in den Wechseljahren kann Knochenschwund noch verschärfen . Kalziumreiche Lebensmittel helfen , die Gewichtszunahme durch die Begrenzung der Aufnahme von Nahrungsfett zu verhindern. Die Yale Medical Group empfiehlt den Gegenwert von mindestens drei täglichen Portionen Milchprodukte. Vitamin D, das durch die Haut Sonneneinstrahlung ausgelöst wird und in angereicherten Lebensmitteln wie angereicherte Sojaproduktegefunden werden, ist für die Aufnahme von Kalzium . Frauen über 50 Jahre benötigen 600 bis 800 internationale Einheiten dieses Vitamins pro Tag.

Basis Ihre Ernährung um Quellen von magerem Protein für die Reparatur von Gewebe und Vollkornprodukte , Obst und Gemüse, die in wenig Kalorien und sind hoch Faser , damit Sie sich voll.
Aerobic-Übung

Aerobic-Übungen ist wichtig für Herz-Kreislauf Gesundheit und hilft steigern Sie Ihre Stoffwechselrate , die in der langsam neigt Jahre , die zu den Wechseljahren. Ziel für 30 Minuten Bewegung pro Tag, wie zügiges Gehen oder Radfahren. Wählen Sie Aktivitäten, die Sie genießen, und üben mit einem Freund zu helfen, halten Sie motiviert . Der Grad der Intensität des Trainings sollten Sie lassen etwas atemlos, aber immer noch in der Lage, ein Gespräch mit jemandem zu halten. Lassen Sie mindestens 10 Minuten Aufwärmzeit vor dem Training Verletzungen zu verhindern.
Krafttraining

Ziel auf 15 Minuten Krafttraining zu erreichen übt zwei bis drei Mal pro Woche. Steigerung der Muskelmasse wird dazu beitragen, die Gewichtszunahme zu verhindern, wie Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett . Krafttraining Übungen beinhalten Einsatz von Kraftgeräten, Hanteln und Widerstand Bands . Schwimmen kann auch die Steigerung der Muskelkraft , weil der Wasserbeständigkeit gegen Ihren Körper.