Wie Kalorien , Gewicht zu verlieren verkleinern

Es gibt viele Diäten und Pillen , die behaupten, die Menschen verlieren eine erhebliche Menge an Gewicht in einer sehr kurzen Zeit zu unterstützen. , Um Gewicht zu verlieren und den Gewichtsverlust , ist es jedoch notwendig, um Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren und erhöhen Sie Ihre Übung auf einer einheitlichen Grundlage. Erfahren Sie mehr über einige bewährte Methoden , um Kalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Was Sie brauchen und
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für eine typische Woche und die Anzahl der Kalorien Machen Sie eine Liste aller Ihrer Nahrungsaufnahme in jedem Essen /Getränke, die Sie verbrauchen. Siehe Ressourcen , wie man die Anzahl der Kalorien in Lebensmitteln zu berechnen.
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auf ein realistisches Ziel entscheiden . Laut " Wie man Gewicht verlieren die gesunde Art und Weise , " von John Pillinger , GP überprüft , in der Regel , Essen 300 bis 500 weniger Kalorien pro Tag sollte in einem 1 bis 2 Pfund Gewichtverlust pro Woche führen. Wenn Sie schwerer sind oder eine sehr kalorienreiche Ernährung , möchten Sie vielleicht zu prüfen, die weitere Senkung der Kalorienzufuhr , aber stellen Sie sicher, dass mindestens 1.500 Kalorien pro Tag essen.
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Cut nach unten auf die Nahrungsaufnahme in kleinen und überschaubaren Schritten durch Maßnahmen , wie die Verringerung der Größe und Anzahl der Snacks , die Sie essen , nicht an Sekunden und lassen Teil Ihrer Mahlzeit Portionen auf dem Teller.
4 < p > Ersetzen kalorienreiche Nahrungsmittel mit weniger Kalorien Lebensmittel, die Sie immer noch lecker, wie Gemüse , Quark, pochiert weißen Fisch und Linsen. Siehe Ressourcen für eine vollständige Liste der kalorienarme Lebensmittel .
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kochen zu Hause und essen nur zu besonderen Gelegenheiten . Im Allgemeinen Restaurants servieren größere Portionen , die weit mehr Kalorien, als Sie für sich selbst kochen würde.
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Trinken aufhören Kalorien . Soda , Saft , Bier, Alkohol und sogar Smoothies enthalten alle eine hohe Anzahl von Kalorien. Durch den Austausch kalorienreiche Getränke mit Wasser, werden Sie Gewicht verlieren.
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Behalten Sie Ihre Nahrungsaufnahme und das Gewicht , indem sie ein Ernährungstagebuch und Wiegen Sie sich wöchentlich , so dass Sie wissen, wie viel Gewicht haben Sie verloren und erwerben Kenntnisse über die Nahrung, die Sie essen .