So erhöhen oder verringern Stoffwechsel

Stoffwechsel ist eine große Modewort in der Diät -Community. Seit Stoffwechsel beeinflusst die Geschwindigkeit, mit der unser Körper verbrennt Kalorien , wenn wir unseren Stoffwechsel steuern können , können wir besser kontrollieren unsere weight.Unfortunately , gibt es einige Faktoren ( wie Vererbung und Geschlecht) , die unseren Stoffwechsel , die wir nicht kontrollieren können, oder ändern beeinflussen. Glücklicherweise gibt es Dinge, die wir tun können ( oder nicht ), die erhöhen ( oder verringern ) Stoffwechsel . Anleitung
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Eine der besten Ideen, die Sie tun können, um den Stoffwechsel zu erhöhen ist, zu essen ! Ihr Körper den Stoffwechsel erhöht die meisten die erste Stunde nach dem Essen fertig . Durch den Verzehr häufiger kleinere Mahlzeiten (ca. 6 Mini-Mahlzeiten am Tag) , Sie halten Alternativ können Sie Ihren Stoffwechsel brennenden Hoch den ganzen Tag.

, Um den Stoffwechsel zu verringern , weniger essen oft . Wenn Sie nur ein-oder zweimal am Tag essen (wie das Frühstück zu verzichten und nur essen Mittag-und Abendessen), geht der Körper in Panik-Modus . Da es schon so lange seit der letzten Mahlzeit , verlangsamt sich Ihr Körper den Stoffwechsel herunter und speichert ( keine Verbrennungen ) Ihre Mahlzeit , um durch Ihre nächste Runde der Hunger dauern.
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Wenn Sie essen , lesen auf gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zu essen , um den Stoffwechsel zu erhöhen. Ihr Körper braucht Fette, Kohlenhydrate und Proteine ​​, um alle Funktionen, die es braucht, durchzuführen. Proteine ​​haben auch gezeigt, dass mehr Zeit , um zu verdauen , was den Stoffwechsel zu höheren länger nach den Mahlzeiten bleiben . Eine ausgewogene Mahlzeit wird auch Ihnen helfen, alle Vitamine und Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, zu erhalten. Eine tägliche Multivitamin kann Ihnen auch helfen , sollte aber kein Ersatz für eine gesunde Ernährung sein .

Alternativ , um den Stoffwechsel zu verringern , stellen Sie sicher, dass Ihr (wenigen) Mahlzeiten sind nicht ausgeglichen . Vielleicht einer Mahlzeit wird meist Proteine ​​, während der nächste ist vor allem Kohlenhydrate. Essen zuckerhaltige Lebensmittel , die keinen Nährwert haben, wird Ihr Körper die notwendigen Vitamine und Mineralstoffe Senden Sie Ihren Körper in Panik-Modus ( wie in Schritt 1) und dass Ihr Stoffwechsel zu verlangsamen berauben.
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Ein weiterer tolle Idee, um den Stoffwechsel zu erhöhen ist es, kaltes Wasser ( und viel davon - 6 bis 8 Gläser pro Tag ) trinken. Ihr Körper kann kaltes Wasser nicht verarbeiten, und die erste braucht, um es auf Körpertemperatur zu erhöhen. Während das Wasser durch den Körper erwärmt wird, wird Ihr Stoffwechsel arbeitet , dies zu tun . Darüber hinaus , da gut hydriert ermöglicht Ihre Leber auf andere Lebensmittel anstelle von Wasser zu halten verarbeiten.

Alternativ , um den Stoffwechsel zu verringern, trinken weniger Wasser und sicherzustellen, dass es bei Raumtemperatur ( oder etwas höher ) ist . Durch Dehydratisierung von sich selbst, geht der Körper in Panik-Modus ( ähnlich wie in Schritt 1) und hortet Wasser verlangsamt den Stoffwechsel. Durch das Trinken von warmem Wasser , wird Ihr Körper nicht haben , um zu versuchen , um das Wasser sich erwärmen halten Sie Ihren Stoffwechsel niedrig. Darüber hinaus , indem sie sich in eine warme Umgebung ( ein gut beheizten Raum oder durch das Tragen von Kleidung isoliert ) , Ihr Körper nicht arbeiten müssen, zum Aufwärmen , auch halten den Stoffwechsel nach unten.
4 < p > Ihr Körper Energie verbraucht die ganze Zeit. Sie könnten nach unten lügen , stillstehen, tut nichts '' , '' noch jede Zelle im Körper wird mit Energie, um Sie am Leben zu halten. Obwohl jede Zelle verwendet Energie die ganze Zeit, nicht alle Zellen die gleiche Menge an Energie. Es wurde gefunden , dass Muskelzellen verbrennen mehr Energie als Fettzellen. Wenn Sie zwei Menschen, die das gleiche Gewicht , aber ein einen höheren Prozentsatz von Muskeln zu Fett hat , werden sie auch einen höheren Stoffwechsel , weil sie mehr Muskeln haben . Deshalb, wenn Sie Ihre Muskelmasse zu erhöhen , werden Sie natürlich Ihren Stoffwechsel . Eine gute Möglichkeit, dies zu tun ist durch Krafttraining . ( HINWEIS: Obwohl andere Übungen wie Aerobic Sie haben einen Nutzen für die Gesundheit und Kalorien zu verbrennen , sie nicht Muskeln aufbauen , so dass die langfristigen Nutzen wird reduziert). Hohe Wiederholgenauigkeit mit niedrigen Gewichten oder niedrigen Widerstand werden Sie Ton Alternativ helfen und bauen Sie Ihre Muskeln , ohne wie ein Bodybuilder.

, Um den Stoffwechsel zu verringern, bewegen sich nicht. Nicht einmal einen Zentimeter . Je weniger Sie sich bewegen, wird Ihre Muskelmasse zu verringern und Ihr Stoffwechsel wird fallen.