Wie berechnen Sie Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR )

Ihr Körper Energie verbraucht die ganze Zeit. Sie könnten nach unten lügen , stillstehen, tut nichts '' , '' noch jede Zelle im Körper wird mit Energie, um Sie am Leben zu halten. Die Kenntnis der Mindest ammount der Kalorien sollten Sie auf einer täglichen Basis zu verbrauchen in Richtung beliebigen Gewichts Ziele helfen kann , dass have.Note Resting Metabolic Rate wird manchmal als basale Energieumsatz (BEE) oder Grundumsatz (BMR ) bezeichnet. Was Sie brauchen
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Für diese Berechnungen werde ich Ihnen die allgemeine Formel , dann tun ein beispielsweise mit einem "durchschnittlichen" Frau Alter 37 bei 5'2 '' und 143 lbs.

Multiply 50-mal Ihr Gewicht in Pfund , dann teilen Sie durch 11 . ( Alternativ können Sie 10-mal Ihr Gewicht in Kilogramm zu nehmen. )

Für unser Beispiel : . 50 x 143/11 = 650
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Multiply 15.875 -fache Ihres Körpergröße in cm ( . Alternativ können Sie 6,25 fache Ihres Körpergröße in Zentimetern nehmen )

Für unser Beispiel : 15.875 x 62 = 984,25
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Multiply 5 mal Ihr Alter in Jahren

Für unser Beispiel : . 5 x 37 = 185

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Ihr Ergebnis von Schritt 1 und Schritt 2 zusammen hinzufügen. Dann ziehen Sie das Ergebnis aus Schritt 3

Für unser Beispiel : . 650 + 984,25 bis 185 = 1449,25
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Um das Ergebnis in Schritt 4 , fügen Sie 5, wenn Sie männlich oder subtrahieren sind 161 , wenn Sie weiblich

für unser Beispiel sind : 1449,25 -

Dieses Ergebnis ist Ihr RMR und würde die Menge der Kalorien, die Sie brennen würde, wenn man den ganzen Tag nichts tat aber der Schlaf sein 161 = 1288,25
. .
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Da die meisten von uns haben nicht den ganzen Tag jeden Tag schlafen , brauchen wir , um diese Zahl zu nehmen und multiplizieren Sie ihn mit einem Aktivitätsfaktor '' '' , ein wahres Bild der gesamten Kalorien bekommen jeden Tag verwendet . (HINWEIS : . Viele Menschen neigen dazu, ihre Aktivität überschätzen )

• 1,200 = sitzende ( wenig oder keine Übung) • 1,375 = leicht aktiv ( leichte Übung /Sport 1-3 Tage /Woche) • 1,550 = mäßig aktiv ( moderate Bewegung /Sport 3-5 Tage /Woche) • 1,725 ​​= sehr aktiv (harte Training /Sport 6-7 Tage pro Woche) • 1.900 zusätzliche = aktiv ( sehr harte Training /Sport und körperliche Arbeit )

Für unser Beispiel nehmen wir an, wir sind leicht active.1288.25 x 1,375 = 1771,34
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Wenn es Ihr Ziel ist , Gewicht zu verlieren , ist eine Methode, durch weniger essen , als Ihr Körper verbrennt jeden Tag. Zunächst werden Sie nur Ihre Kalorienzufuhr um etwa 5% für mindestens 4 Wochen zu senken , bevor eine weitere Verminderung - und geht nie unter 20% Ihrer RBR . Um eine Kürzung um 5% zu berechnen , multiplizieren Sie mit Schritt 6 mal 0,95. Eine Ermäßigung von 20 % würden Schritt sein 6 mal 0,8

Für unser Beispiel : . 1.771,34 x 0,95 = 1682.781771.34 x 0.8 = 1.417,08