Wie man Körperfett ohne Abnehmen verkleinern

Es gibt etwa 3500 Kalorien in einem Pfund Körperfett. Um ein Pfund Körperfett zu verbrennen , muss man mindestens 3500 überschüssige Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie versuchen, ein bestimmtes Gewicht zu halten , aber loszuwerden Körperfett , ist es eine feine Balance . Sie müssen , um Fett zu verbrennen, aber erhalten und sogar Muskelmasse zu erhöhen , um dieses Ergebnis zu erreichen . Hier ist, wie es gemacht wird. Anleitung
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von Ihrer Diät völlig beseitigen gesättigte Fettsäuren . Wenn Sie Fett verbrennen wollen, müssen Sie zunächst aufhören, es in Ihr System. Gesättigte Fettsäuren können in verarbeiteten Lebensmitteln , Fettstückevon Fleisch , Suppen und Cremes gefunden werden. Lesen Sie alle Etiketten , um sicherzustellen, dass das Produkt die Sie konsumieren hat null gesättigten Fettsäuren. Beschränken Sie Ihre ungesättigten Fettsäuren auf unter 10 Gramm pro Tag als gut.
2

Eat hohen Protein-und kohlenhydratarme Speisen. Dieser niedrigere Triglyzeride im Blut, die zu Fett beitragen helfen. Sind Fisch , mageres Fleisch und Eier. Nicht konsumieren Kartoffeln, Reis , Nudeln oder Brot. Überschüssige Kohlenhydrate , Zucker , die dann Fett umgewandelt . Halten Sie Ihre Kohlenhydratgehalt auf weniger als 20 Gramm pro Tag , wenn möglich. In hohen Mengen von rohen Lebensmittel auf Ihre Ernährung als gut.
3

verbrauchen große Mengen an Protein , um die Muskelmasse zu erhalten . Für einen Mann , halten Sie Ihren Kalorienverbrauch auf 2500 bis 3000 Kalorien pro Tag. Für eine Frau sollte diese Zahl von 2000 bis 2500 sein . Wenn Sie sich übermäßig arbeiten, sollten Sie die Kalorienaufnahme zu erhöhen.
4

Trainieren Sie mit schweren Gewichten , um die Muskelmasse zu erhöhen . Muskel wiegt mehr als Fett . Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr werden Sie wiegen. Heben schwerer Gewichte für 8 bis 10 Wiederholungen statt leichtere Gewichte für 12 bis 15 Wiederholungen , um Muskelmasse zu erhöhen. Zum Ausfall ( kann nicht mehr heben ) , um mehr Muskulatur hinzuzufügen. Verringern Sie Cardiotraining und Krafttraining Übungen zu erhöhen .
5

Nehmen Fettverbrennung Zulagen . Nehmen eine Kombination von Kreatin , Glutamin, Arginin, L- Carnitin und L-Lysin. Diese sind Fatburner und Protein -Synthesizer. Sie werden Ihnen helfen, Muskelmasse und Gewicht zu halten , sondern fördern die Fettverbrennung. Außerdem trinken grünen Tee. Grüner Tee hat Fettverbrennung Eigenschaften .
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Trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser täglich. Wasser hilft, Fett aus dem Körper zu spülen . Es wird auch helfen , die notwendigen Nährstoffe zu den Körpersysteme liefern und helfen bei der Vitamin-und Mineral Assimilation.