10 Easy -to- Follow Weight Gain -Tipps

Während in der Regel die Menschen mehr Sorgen über Gewichtsverlust sind , ist die Gewichtszunahme wichtig für andere. Gewichtskontrolle ist wichtig für die Erhaltung Energie für die täglichen Aktivitäten oder strengen Bemühungen. Ein Body-Mass- Index (BMI ) von weniger als 18,5 bedeutet, dass Sie untergewichtig sind . Wenn Sie untergewichtig sind, nutzen Sie diese 10 einfach zu folgen Gewichtszunahme Tipps. In Kalorien

Der tägliche Kalorienbedarf für einen durchschnittlichen männlichen Durchführung leichte Aktivität ist 2200 ; es ist 1900 für Frauen. Hinzufügen von 500 bis 1000 zusätzliche Kalorien pro Tag wird Ihnen helfen, in der Woche gewinnen Sie einen 1/2 zu 1 Pfund . Denken Sie daran, mehr zu essen , bedeutet nicht, zunehmende Aufnahme von Junk Food und fettige Lebensmittel . Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung , aber erhöhen Sie Ihre Portionsgröße .
Eat Right

Ihr erhöhte Kalorienverbrauchaus gesunden Fetten und mageres Fleisch wie Thunfisch, Lachs , Huhn gekommen , Leinöl /Fischöl , Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte. Gesunde Kohlenhydrate sind eine weitere Option , die Obst, Gemüse und Vollkornprodukte .
Snack Oft

Neben drei Mahlzeiten am Tag, Plan für zwei bis drei Snacks. Kalorienreiche Produkte für Snacks gehören Käse , Smoothies , Muffins , getrocknete Früchte , Joghurt und Müsliriegel .
Übung mit Gewichten

Muskel wiegt mehr als Fett, so verwenden Gewichte während des Trainings um Muskelmasse aufzubauen . Aerobic ist gut für Gewicht zu verlieren und die Gesundheit des Herzens , nicht aber für den Muskelaufbau . Konzentrieren Sie sich auf mit freien Gewichten , wie Hanteln , da diese zielen auf die großen Muskelgruppen. Freie Gewichte hinzufügen, mehr Masse , die Muskeln zu stimulieren und die maximale Anzahl der Muskelfasern. Die besten MuskelmasseaufbauÜbungen sind Kniebeugen , Kreuzheben , Bankdrücken , Langhantelrudern , Klimmzüge und Dips bar . Übung verhindert auch Müdigkeit, die aus zusätzlichen Kalorienverbrauch führen kann.
-Pack auf Protein

Proteine ​​helfen, neue Muskeln , so erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme . Da jedoch die meisten Kalorien für die Gewichtszunahme von Kohlenhydraten und Fetten kommen, nicht ersetzen Protein für die Kalorien.
Betrachten Supplements

Watch out für Gewichtszunahme Pulver, kann nicht anders als raub Junk-Food sein . Ergänzungen sind eine Überlegung wert Creatin Monohydrat , L Glut- Amin und Proteinpulver .
Trinken Gesundes Flüssigkeiten

Trinken Sie mehr Flüssigkeit , die den Körper mit Vitaminen und Mineralien zu versorgen . Trinken Sie Milch , Protein-Shakes , frische Fruchtsäfte und Sportgetränke .
Schlaf

Schlaf ist wichtig, lassen Sie Ihren Körper verdauen alle Kalorien, die Sie an einem Tag verbraucht . Versuchen zu acht Stunden jede Nacht. Schlaf ist auch wichtig für die Muskelreparatur , für mehr Kraft und Masse Gebäude zu ermöglichen.
Seien Sie konsequent

Gewichtszunahme reagiert auf einen festen Zeitplan. Zusätzliche Kalorien verbrauchen Sie nicht eines Tages wieder gehen dann auf die täglich empfohlene Menge der nächste . Erhöhte Kalorienverbrauch baut im Laufe der Zeit in Gewicht zugenommen einzuschalten.
Haben Sie Geduld

Menschen mit hohem Stoffwechsel sind besonders anfällig auf die Rückkehr oder die Aufrechterhaltung einer geringen Gewicht , wenn Sie aufhören eine Gewichtszunahme Regime früh. Es kann einen Monat oder so für das Gewicht zu erscheinen. Halten Sie eine Skala praktisch, um den Fortschritt zu überwachen .