Wie man Gewicht in den richtigen Stellen Gewinnen

Gewichtszunahme kann schwierig für diejenigen, die einen sehr schnellen Stoffwechsel haben. Die Leute wollen oft einige Definition ihrer Rahmen hinzufügen, aber nicht unbedingt an Gewicht zunehmen in Bereichen, die Gesundheitsprobleme verursachen oder schmälern ihre Gesamterscheinung könnte . Da Muskeln schwerer sind als Fett, wenn Sie Muskeln aufbauen , werden Sie Gewicht , ohne dick zu gewinnen. Wenn Sie ein paar Pfunde nur hinzufügen, aber an Gewicht an den richtigen Stellen wollen , sind hier einige Ideen. Anleitung
1

mehr Kalorien essen , aber seien Sie sicher, dass sie gesund Kalorien. Wenn Sie eine Frau sind, empfiehlt die FDA eine Kalorienzufuhr von 2000 bis 2500 pro Tag. Bei Männern sollte tägliche Kalorienzufuhr im Bereich 2.500 bis 3.000 sein . Behalten Sie Ihre Kalorienzufuhr für eine Woche und herauszufinden, Ihre durchschnittliche tägliche Aufnahme auf der Grundlage Ihrer Summen. Wenn Sie unter der empfohlenen Kalorien Bereich fallen , erhöhen Sie die Aufnahme durch den Verzehr von mehr Obst, Gemüse und Ballaststoffe. Wenn Sie Ihre Fettaufnahme unterhalb von 10 % Ihrer Ernährung , erhöhen Sie die Aufnahme von ungesättigten Fetten , wie Sonnenblumenöl , Olivenöl und Nüsse. Dies wird Ihnen helfen, gesund Gewicht zu gewinnen , im Gegensatz zu Fett.
2

Trainieren Sie mit schweren Gewichten für den Oberkörper . Schulterpresse mit einem Gewicht, das können Sie nur für 8 bis 10 Wiederholungen heben wird die Breite des Oberkörpers zu erhöhen. Aufrechte Reihen , Schrägbank drückt , Bizeps-Curls , Trizeps- Kickbacks und Rücken drückt auch den Ton und die Breite des Oberkörpers zu erhöhen. Dies wird zu einer V-Form, Aussehen, die für Männer und Frauen wirkt, indem es die Taille schlanker erscheinen und die Schaffung von Kurven tragen .
3

Haben Kniebeugen für eine Gesamtkörper -Übung , die eine trägt schlanker und wohlgeformten Körper . Arbeiten Sie mit Hanteln oder Gewichtsleiste , um Muskel an den Rahmen hinzufügen. Wandkniebeugenzu arbeiten , um die Beine und Unterkörper sowie zu gestalten. Kniebeugen sind , indem das Gewicht an den Seiten, auf den Schultern , oder hocken mit dem Rücken gegen die Wand durchgeführt. Beugen Sie die Knie und Kniebeugen nach unten und wieder nach oben in die Ausgangsposition . Bei der Verwendung von Gewichten, machen zwei Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen. Für Wand- Kniebeugen, bekommen in Position und halten Sie für 30 Sekunden oder mehr . Erhöhen Sie die Dauer auf Muskulatur in den Beinen zu erhöhen und einen Beitrag zur Gesamtkörperform .
4

Werfen Sie einen Yoga oder Pilates-Klasse , schlanke Muskeln, die zu einer erhöhten Muskulatur und Gewichtszunahme beitragen entwickeln wird. Yoga -und Pilates- Arbeit, um den Körper zu stärken und bringen natürlichen Kurven durch Streckung und Dehnung der Muskulatur.
5

Trinken Sie Milch zum Aufbau von starken Knochen und Muskulatur. Darüber hinaus , trinken Sie ein Weight Gainer Protein-Drink täglich , bis Sie Ihre optimale Gewicht zu erreichen . Protein wird das Muskelwachstum und Gewichtszunahme beitragen . Schließlich , überprüfen Sie mit einem Arzt, um sicherzustellen, dass Ihre Hormone und Schilddrüse im Gleichgewicht sind.