Körper Übungen mit einem Medizinball

Manchmal ist es notwendig , um ein Training -Tool verwenden. Boxsäcke und Gewichte sind sehr beliebt, und so ist der Medizinball . Der Medizinball ist eine große, schwere Kugel , die für viele Zwecke verwendet werden können . Im Allgemeinen wird ein Medizinball auf Ihre Muskelkraft und manchmal Ausdauer zu arbeiten. Es gibt viele verschiedene Übungen, die Sie mit einem Medizinball durchführen, um herauszufinden, Ihren ganzen Körper . Stehend Torso Twist

Dies ist ein Zwei-Personen- Übung, die Taille Flexibilität zu erhöhen und strecken Sie die Arme sollten . Um zu beginnen, stehen Rücken an Rücken, aber ca. 3 Meter auseinander. Entspannen Sie Ihre Beine und das Gesicht nach vorn. Nehmen Sie den Medizinball , dann zu Ihrem Partner zu drehen, da er sich zu Ihnen in die gleiche Richtung. Drehen Sie nur Ihre Taille . Gib ihm den Medizinball . Drehen in die entgegengesetzte Richtung, wie er dreht . Nehmen Sie den Medizinball von ihm zurück und drehen Sie in die andere Richtung wieder . Wiederholen . Eine gute Routine würde zwei Sätze mit 10 Wiederholungen sein .
Kniesehne Curls

Das Ein-Personen- Übung konzentriert sich auf den Rückseiten der Beine , die hart arbeiten, kann . Lie Gesicht nach unten auf den Boden. Zeigen Sie mit Medizinball auf den Rückseiten der Beine . Verwenden Sie Ihre Beine, um den Ball auf den Rückseiten der Beine ziehen . Sobald es die Fersen erreicht, schnippen sie wieder nach oben , mit der Kniesehne . Wiederholen Sie zwei Sätze von acht Wiederholungen , um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Brust drücken

Dies ist eine Übung für zwei Personen , die Ihre Arme und Brustmuskeln arbeiten. Im Stehen , stehen Sie Ihren Partner mit den Füßen zusammen. Halten Sie den Ball von hinten und halten Sie Ihre Ellbogen . Schieben Sie den Ball nach vorne , während Schritt zu Ihrem Partner. Ihr Partner wird den Ball von euch nehmen und Schritt zurück . Schritt zurück als gut. Nun wird Ihr Partner den gleichen Druck in Richtung Sie tun , und Sie werden den Ball von ihr zu nehmen. Zwei Sätze von acht Wiederholungen wird nach einer Weile ein gutes Gefühl.
Bauch Locken

Dies ist eine großartige Ein-Personen- Übung für die Bauch-und Rumpfmuskulatur. Setzen Sie sich auf den Boden. Gönnen Sie sich mit Ihren Händen. Beugen Sie die Knie und legte den Medizinball dazwischen. Halten Sie es fest mit den Knien . Zeichnen Sie Ihre Knie bis zur Brust. Halten Sie es für ein paar Augenblicke vor der Rückkehr . Diese schwierige Übung wird nach 12 Wiederholungen beendet werden.
Gerade Arm Stehen Werfen

Dieses Zwei-Personen- Übung wird die Ausdauer und Kraft aufzubauen . Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen . Während den Ball halten , nehmen Sie den Ball hinter Ihnen. Achten Sie darauf, Ihre Hände sind hoch. Wirklich strecken Sie Ihre Schultern und Brust , während Sie den Ball zurück zu bewegen. Schritt nach vorn und werfen den Ball zu Ihrem Partner. Halten Sie Ihre Arme gerade. Nachdem er sie fängt , wird er wieder die gleiche für Sie tun. Zwei Sätze von acht Wiederholungen viel .