Wie man Gewicht zu gewinnen, wenn Sie haben IBS

Wenn Sie das Reizdarmsyndrom (IBS) und Sie zu dünn sind, ist es oft schwierig, Gewicht durch die Lebensmittel- Einschränkungen in der Ernährung zu gewinnen. Allerdings ist es nicht unmöglich, Pfund zu gewinnen, wenn Sie wissen, welche Lebensmittel Sie in Ihrer Diät , ohne dass etwaige negative Symptome, die mit IBS können, gehören . Hier sind einige Tipps . Anleitung
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Essen großer Mengen von Kohlenhydraten in Form löslicher Ballaststoff , um negative Auswirkungen wie Schmerzen, Durchfall, Blähungen zu vermeiden. Überschüssige Kohlenhydrate werden in Fett umgewandelt und wird helfen, Gewicht hinzufügen, um Ihre Rahmen. Essen Sie Brot, Nudeln , Haferflocken , Bananen, Apfelmus , Squash, Maismehl, Tortillas , Soja und Kartoffeln , um schnell Gewicht zu gewinnen. Lösliche Ballaststoffe löst sich leichter und hilft absorbieren überschüssige Flüssigkeit in den Dickdarm , die Eingeweide Vertrag effizienter helfen. Sie sollten von hohen Fett-und verarbeitete Lebensmittel zu verzichten , um Verstopfung und Blähungen zu vermeiden.
2

überschüssige Kalorien zu verbrauchen . Die durchschnittliche Frau sollte etwa 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag essen. Da ein Pfund Fett gleich 3500 Kalorien ist , wenn Sie 500 Kalorien pro Tag hinzufügen, können Sie ein Pfund pro Woche zu gewinnen. Überwachen Sie Ihre Kalorienzufuhr für eine Woche, und dann finden Sie Ihre Tagesdurchschnitt berechnet, indem die Gesamtzahl der Kalorien von sieben Tagen. Dadurch erhalten Sie eine Basis für Ihre Kalorienzufuhr . Steigern wie notwendig, um Gewicht zu gewinnen. Die Mayo Clinic empfiehlt essen zu regelmäßigen Zeiten und mehrmals am Tag, um Darmgesundheitzu fördern. Darüber hinaus wird diese zur Gewichtszunahme beitragen , wenn genügend Kalorien aufgenommen werden .
3

Trainieren Sie mit schweren Gewichten . Muskel wiegt mehr als Fett , also, wenn Sie Muskeln an den Rahmen fügen Sie wahrscheinlich , um Gewicht zu , ohne zu gewinnen zu viel überschüssiges Fett zu gewinnen. Darüber hinaus beseitigen aerobe Tätigkeit . Da aerobe Aktivität verbrennt Kalorien und Fett , wird sie ermutigen Sie, Gewicht zu verlieren. Um Gewicht zu gewinnen, verringern jede Laufen, Joggen, Radfahren , Tanzen , Schwimmen oder andere Aerobic- Aktivität , bis Sie auf das Gewicht gelegt haben . Nach und nach Übung für die Herz-Kreislauf -Effekte , nachdem Sie Ihre optimale Gewichts erreicht haben .
4

Trinken Sie Weight Gainer Drinks. Diese sind reich an Kalorien und sind in der Regel ernährungsphysiologisch ausgewogen . Sie helfen, Gewicht hinzufügen , ohne zu viel Fett in der Ernährung. Mix mit Milch , um mit Laktose- Abbau zu helfen. Die Mayo Clinic empfiehlt ersetzen Joghurt für Milch , wenn Sie an Laktoseintoleranz leiden. Sie könnten auch versuchen , wenn Sojamilchprodukteverursachen Magenverstimmung. Wenn Sie vertragen Milch-, Soja -, Reis- Milch und andere Milchersatzstoffe sind , kaufen Sie eine hohe Faser Weight Gainer , die mit Wasser gemischt werden kann. Weight Gainer Getränke können in Reformhäusern gekauft werden und online.