Wie Boost Metabolic Rate

Stoffwechsel ist eine komplizierte , chemische laufenden Prozess, in dem gegessen Nahrung liefert den Kraftstoff , die Zellen in Energie umzuwandeln benötigt, um zahlreiche wesentliche biologische Prozesse , wie das Bewegen und Denken durchzuführen. Kalorien sind eine Maßeinheit für wie viel Energie jedes gegebene Lebensmittelversorgung für den Körper, und die Geschwindigkeit, mit der eine Person oder metabolisiert bricht Nahrung für Energie zu verwenden , hängt von drei Faktoren ab: der Menge der Kalorien, eine Person verbraucht , die Menge an Kalorien eine Person verbrennt körperlich aktiv und die Menge an Kalorien verbrennt , wie eine Person durch einzigartige genetische Make-up bestimmt. Anleitung
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Ihren Grundumsatz berechnen . Auch wenn Sie nicht körperlich aktiv sind, ist der Stoffwechsel funktioniert und Kalorien zu verbrennen , um den Brennstoff für Prozesse wie Denken nötig produzieren und Clearing- Abfälle aus den Nieren . Es ist wichtig, weniger Kalorien verbrauchen , als der Körper benötigt , während in Ruhe , denn sie werden dadurch Ihren Körper in Überlebens-Modus zu gehen. An diesem Punkt beginnt der Körper brannte wie wenig Kalorien wie möglich zu bewahren , was es glaubt, ist eine begrenzte Speicher von Kraftstoff, und der Stoffwechsel verlangsamt sich dann nach unten.
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Muskel In den Körper. Da Muskeln schwerer als Fett , verursacht es der Körper mehr Energie zu verbrennen , auch wenn Sie nicht aktiv sind . Dadurch können mehrere Pfund zusätzlicher Muskel Ihre Ruhestoffwechselrateum etwa 100 Kalorien zu erhöhen.
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Beginnen Sie jeden Tag mit einem Frühstück . Essen eine ausgewogene, nährstoffreiche Frühstück lädt nicht nur den Körper nach einer Nacht Schlaf von Ausfallzeiten , aber es aktiviert den Stoffwechsel und bekommt es bereit ist, für den Rest des Tages zu funktionieren.
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Essen Sie kleine Mahlzeiten oder Snacks den ganzen Tag , vor allem wenn drei traditionellen Mahlzeiten nicht zügeln den Hunger und halten Sie Ihren Appetit unter Kontrolle. Der Schlüssel ist, um auf nahrhafte Lebensmittel zu konzentrieren und Ihre tägliche Kalorienzufuhr durch die Anzahl der kleinere Mahlzeiten zu teilen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel essen . Essen oft hält den Stoffwechsel aktiv , die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegel , Insulin Spikes, die Heißhunger auf die falschen Arten von Lebensmitteln , wie zuckerhaltigen Snacks zu verhindern, hilft .
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maximieren post-exercise Kalorien Brennen. Abwechselnd fünf -Minuten-Takt der körperlichen Aktivität, wie Schwimmen oder Gehen, mit einer normalen Geschwindigkeit mit kurz- noch - 30-Sekunden- intensive Ausbrüche von High-Speed- Anstrengung erhöht die Mitochondrien - die Teile von Zellen , die Energie produzieren - und bewirkt, dass sie , um Kalorien zu verbrennen effizienter und für längere Zeit , so dass Sie effektiv mit kürzeren Trainingseinheiten fit zu bleiben.