Diät & Routine-Übung

Es gibt viele verschiedene Übungsprogramme zur Auswahl. Die richtige Kombination von Ernährung und Bewegung auf Ihrem aktuellen körperlichen Zustand und persönlichen Ziele abhängen. Während Sonderfälle erfordern spezielle Routinen , die meisten Menschen ihr Gewicht zu kontrollieren und verbessern ihre Kondition mit einem Standard- Ernährung und Bewegung Routine . Sie können Bewegung und Gewicht zu verlieren, ohne jemals einen Fuß in ein Fitness-Studio. Es geht um die richtigen Lebensmittel zu essen und aktiv zu bleiben . Diät

Sehen Sie, was Sie essen. Es ist wichtig, die richtigen Lebensmittel , um Ihr Gewicht zu kontrollieren und eine gute Gesundheit zu konsumieren. Viele Menschen essen viel zu viel Zucker, und dies eine der Hauptursachen von Übergewicht und anderen gesundheitlichen Problemen ist . Aufhören zu essen Süßigkeiten und Fast Food. Versuchen Sie, aus Ihrer Ernährung aus fetthaltigen Lebensmitteln und einfache Kohlenhydrate . Beispiele hierfür sind Soda, Nudeln, Weißbrot , Hamburger, Französisch frites und Kartoffelchips. Nutzen Sie Ihren gesunden Menschenverstand , wenn es um die Vermeidung von Lebensmitteln geht. Konzentrieren Sie sich auf komplexe Kohlenhydrate , Gemüse, Obst und Lebensmittel reich an Protein. Zum Frühstück essen gekochte Eier mit einer Scheibe Vollkorn- Toast. Versuchen Sie essen Salat mit gegrilltem Hähnchen zum Mittagessen. Sautierte Fisch mit Gemüsebeilage macht ein gutes Abendessen , und Sie können es oben aus mit frischem Obst zum Nachtisch . Essen Sie kleinere Portionen und viel Wasser zu trinken hilft Ihnen, die Größe des Magens zu verringern. Nach und nach , wird Ihr Heißhunger , wie Sie Ihre Taille schlanker zu verringern.
Cardio-Training

Die Grundlage jeder Routine-Übung ist Cardio . Sie müssen Ihre Herzfrequenz aufstehen und ins Schwitzen , um Starthilfe Ihren Stoffwechsel und Kalorien zu verbrennen . Stellen Sie sich mindestens eine halbe Stunde Cardio-Training für 3 Tage pro Woche. Vier oder fünf Tage pro Woche ist besser, wenn Sie zu viel Gewicht verlieren möchten. Vielfalt ist immer eine gute Idee , um Ihre Routine-Übung von langweilig zu halten. Jede Woche stellen sicher, Ihren Cardio-Sessions variieren. Für eine Sitzung , für eine lange Strecke in den Park laufen . Joggen in flottem Tempo für eine halbe Stunde . Für die nächste Sitzung , arbeiten auf Intervall-Training mit einer Armbanduhr. Starten Sie Ihre Sitzung mit einem leichten joggen für zwei Minuten. Führen Sie dann so schnell wie möglich für eine Minute, bevor die Reduzierung Ihrer Geschwindigkeit zu einem langsamen Joggen wieder . Jog und wieder für zwei Minuten und dann wieder sprinten . Wiederholen Sie diesen Zyklus für zwanzig Minuten. Eine weitere Option für eine Herz-Sitzung ist es, das Fahrrad für eine halbe Stunde zu fahren. Dies fügt ein wenig Abwechslung in Ihre Routine , und es funktioniert wirklich Ihre Beinmuskeln , wenn Sie für eine Bergfahrt zu gehen.
Krafttraining

Keine Übung Routine ist ohne einige Krafttraining abgeschlossen. Stärkere Muskeln helfen, ein straffer Aussehen zu erreichen , und Muskelgewebe verbrennt auch mehr Kalorien als normale Gewebe, so werden Sie in der Lage, das Gewicht mit einem verstärkten Stoffwechsel zu halten. Führen Krafttraining drei Mal pro Woche , vorzugsweise an den Tagen , die Sie nicht tun, Cardio . Eines Tages sollte gewidmet werden, um Push-ups . Diese Übung funktioniert Ihre Brust, Schultern und Trizeps. Führen Sie fünf Sätze von zehn Liegestützen zu starten, und arbeiten Sie sich von dort aus. Die nächste Sitzung ist für Ihr Kerngeschäft. Führen Sie drei Sätze von zwanzig Crunches, und drei Sätze von zwanzig Sit-ups . Der letzte Tag ist für Bein stürzt , um Ihre Beine und Gesäßmuskulatur straffen . Gerade stehend , nehmen Sie einen langen Schritt mit dem rechten Fuß . Nun beugen Sie sich mit Ihrem linken Bein, bis Sie das linke Knie fast den Boden berührt. Halten Sie die Position für eine Sekunde und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie diese Bewegung für zwanzig Wiederholungen vor dem Einschalten Beine. Führen drei Sätze für jedes Bein. Abwechselnd Krafttraining Übungen wie diese macht Ihre Routine-Übung mehr interessant, und es gibt auch Ihre Muskeln Zeit sich zu erholen und nach jeder Woche arbeitet wieder aufzubauen.