Wie man auf Gewicht & Put Muscle

Für diejenigen, die Schwierigkeiten an Gewicht und Muskelaufbau trotz gut essen und trainieren müssen , ist es wichtig , alle Fakten über das, was es braucht, um gesunde Gewichtszunahme zu bekommen. Die weit verbreitete Mythen über Ernährung und Bewegung Anforderungen Verbindung viele Hardgainer " Probleme . Sie haben vielleicht nicht die Gene , um wie ein Bodybuilder aussehen , aber Sie können lernen , wie man auf Gewicht und Muskelmasse effizient durch den Verzehr der richtigen Lebensmittel in der richtigen Menge und die Ausübung in einer Weise, die das Muskelwachstum zu stimulieren setzen . Was Sie Shop Essen diaryCalorie - dichte snacksFree Gewichte Brauchen
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die richtige Balance von kalorienreichen Lebensmitteln wählen . Um gesund Gewicht zu gewinnen , werden Sie eine Diät, die etwa 15 Prozent Eiweiß , 55 Prozent Kohlenhydrate und 30 Prozent Fett ist brauchen . Die effektivste Verhältnis variiert je nach Individuum, so müssen Sie , um ein wenig zu experimentieren. Wählen Sie gesunde Lebensmittel, die einen hohen Anteil an Kalorien und Nährstoffe pro Gramm , wie Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte , Avocados , Olivenöl und mageres Fleisch enthalten . Wenn Sie Weight Gainer Shakes, das Gleichgewicht des Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett, sondern trinken nur Protein-Shakes . Verwenden Sie diese Lebensmittel zu 500 Kalorien pro Tag, um Ihre empfohlene tägliche Kalorienzufuhr , basierend auf Größe, Gewicht und Aktivität hinzuzufügen. Halten Sie ein Ernährungstagebuch , so dass Sie genau wissen, wie viel von dem, was Sie essen und was zu ändern, wenn Sie entdecken, die Diät nicht für Sie arbeiten .
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Essen häufige Mahlzeiten und Snacks. Weil der Magen hält eine begrenzte Menge , ist es einfacher, mehr durch die Erhöhung der Häufigkeit der Mahlzeiten , statt nur die Größe zu essen. Ziel für sechs Mahlzeiten pro Tag . Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus , damit Sie nicht eine Mahlzeit auslassen , weil Sie nicht wissen, was zu essen. Carry gesunde , kalorienreichen Snacks mit Ihnen und essen, wann immer Sie sogar ein wenig Hunger verspüren . Bananen , Erdnussbutter, Vollkorn-Cracker sind Sticks von String- Käse und Energieriegel ideal.
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Heben Sie Gewichte schwer genug, um das Muskelwachstum zu stimulieren. Muskelwachstum geschieht, wenn Sie genügend Nachfrage setzen auf die Muskeln , um sie ohne sie zu verletzen zu überlasten. Heben Sie Gewichte können Sie maximal sechs Wiederholungen mit zu tun. Erhöhen Sie die Menge an Gewicht heben um 10% , wenn Sie leicht tun können 10 bis 15 Wiederholungen mit diesem Betrag . Übung alle Muskelgruppen gleichermaßen zu vermeiden, dass ein Gebiet, wie Sie Ihre Beine , unterentwickelt.
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Vary Ihr Trainingsprogramm . Das Festhalten an nur ein paar Übungen Woche für Woche kann dazu führen, unebene oder langsame Entwicklung der Muskulatur . Es kann auch lassen Sie sich langweilen und weniger wahrscheinlich zu erarbeiten . Verhindern Sie diese Probleme durch die regelmäßig versuchen, neue Übungen mit Hanteln und die Arbeit mit all den Gewichts Maschinen die Sie Zugriff haben , und nicht nur Ihre Favoriten . Für mehr Abwechslung , versuchen Sie eine werfen Sport wie Diskus, Speerwurf oder Kugelstoßen .
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Holen Sie sich genug Ruhe. Ihr Körper baut Muskeln , während Sie ruhen nicht , während Sie arbeiten . Arbeiten alle Muskeln jeden Tag kann der Muskelentwicklung behindern und zu Verletzungen führen. Haben ein Ganzkörpertraining jeden zweiten Tag oder arbeiten eine andere Muskelgruppe jeden Tag und lassen die Muskeln, um für einen Tag ruhen , bevor Sie sie wieder arbeiten.