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Die besten Gym -Routinen

Die effektivste Fitnessprogrammhängt von Faktoren für Sie persönlich . Welche Art von Übungen, die Sie in der Regel in zu engagieren und Ihr Alter , Gewicht und Zustand spielen eine lebenswichtige Rolle bei der Bestimmung , wie man einen Trainingsplan zu entwerfen. Finden Sie heraus, welche Faktoren für die Gestaltung in Ihrem Trainingsprogramm zu suchen. Konsistenz

Vor allem anderen müssen Sie erkennen, dass Sie wahrscheinlich nicht offensichtliche Effekte sofort nach dem Start einen Trainingsplan zu sehen , unabhängig davon, wie kräftig der Routine. Sie sollten erwarten, dass in der Regel bis zu zwei Wochen warten , mit einer engagierten fünf Tage in der Woche Trainingsplan (unter tägigen Pausen mindestens alle drei Tage), bevor ganz erkennen die Auswirkungen von Training. Hingabe und die Einhaltung des Plans sind die Schlüssel zum Erfolg.

Beachten Pausen hält Ihren Körper entspannt genug, um Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen . Wenn Sie jeden Tag arbeiten kräftig ohne Pausen , wird Ihr Körper zu statisch, und sobald es um den Aufwand verwendet , wird Ihr Körper nicht Änderung anzuzeigen.
Muskelaufbau

Muskelaufbau ist ein gemeinsames Ziel unter Fitnessstudio-Besucher , und dies am besten durch eine Kombination von Faktoren durchgeführt. Zunächst holen , um die Übungen zu kennen. Es kann Turnhalle Ereignisse an Maschinen und Methoden, um neue Mitglieder zu unterrichten ; Sie können auch im Auge behalten , wie andere in der Turnhalle variieren ihre Gewichtheben Routinen . Ebenfalls hilfreich sind Maschinen, die nicht nur zu veranschaulichen sie die Muskeln arbeiten, aber in einfachen Worten zu beschreiben , wie die Maschinen arbeiten . Natürlich wird ein persönlicher Trainer in der Lage, viel mehr Verständnis als ein Diagramm zu bieten. Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es hilfreich, einen professionellen Trainer, der Trainingseinheiten auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten empfehlen kann konsultieren. Denken Sie daran, mehr Sitzungen mit Trainer sind teuer , aber Fragen ist Teil der Turnhalle Erfahrung und jeder Trainer werden gerne alle Fragen zu beantworten - . Ihre Aufgabe ist es , Sie sicher mit dem Gerät zu halten

Als nächstes möchten Sie vielleicht zu prüfen, Rücksprache mit einem Fach Ergänzung zu bestimmen, ob Ihr Trainingsprogramm sollte Muskelaufbau Ergänzungen dazu gedacht, Energie und Nährstoffe für den Muskelaufbau notwendig sind . Diese sind nicht Steroide und werden nicht benötigt , um Muskeln aufzubauen , aber Ernährung ist ein wichtiger Faktor in den Aufbau von Muskeln und diese Ergänzungen bei GNC , Whole Foods und REI verkauft eine gute zusätzliche Quelle von Vitaminen und wichtigen Proteins . Je nach Alter und bereits vorhandenen Erkrankungen , sollten bestimmte Produkte vermieden werden, so besprechen Sie dies mit dem Verkäufer .
Weight Loss

Gewicht-Verlust- Routinen zentriert sind rund um Herz-Kreislauf -Übungen. Diese Trainingseinheiten können nicht über große Mengen von Widerstand, aber sie erfordern den Körper zu schnell zu bewegen. Diese Art von Maßnahmen erhöhen die Stoffwechselrate und damit den Fettzellen schneller kaputt , anstatt verbrannt und in Muskelanteil umgewandelt werden. Ziel für 30 Minuten bis eine Stunde auf einem Laufband, Crosstrainer oder Ergometer . Versuchen Sie, einen stetigen langsameren Tempo zu halten , arbeiten bis zu einem anspruchsvollen Tempo dann langsam wieder nach unten.

Gewichte werden zum Abnehmen empfohlen, aber das Training mit Ihrem Körpergewicht durch Klimmzüge , Sit-ups , Push- ups , Yoga und Pilates sind gute Ergänzungen zu einem Herz-Kreislauf -Routine.

Denken Sie daran , dass Ihr Körper wird zu den täglichen Übung gewöhnt und damit die Anstrengung kann weniger effektiv im Laufe der Zeit zu sein . Begegnen diesem durch Schalten Sie Ihre Routine oft und in Pausen zwischen den aufeinanderfolgenden Tagen intensiver Trainingseinheiten.

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