Startseite Tipps für die Gewichtszunahme

Für jemanden, der von Natur aus dünn ist , setzen auf Pfund kann schwierig sein. Ob Ihr Wunsch , Gewicht zu gewinnen ist von gesundheitlichen Bedenken oder sportlichen Wünsche motiviert, hier sind einige Tipps, Gewichtszunahme , die nicht gefährden Ihre Gesundheit . Calorie Count

Zählen Sie die Kalorien in dem, was Sie essen, und essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen. Hinzufügen Kalorien bedeutet nicht, Sie zu einem Haufen von Junk-Food zu Ihrer Ernährung benötigen . Junk Food ist nicht gesund für einen dünnen Körper, entweder , und es gibt mehr nahrhafte Lebensmittel, die Pfunde nur so leicht wie ein Paket von Ding Dongs hinzufügen. Einige gesunde Fette sind Omega- 3-Fettsäuren in Thunfisch, Lachs und Walnüssen gefunden. Gesunde Kohlenhydrate in Vollkornprodukten und Gemüse gefunden werden. Wenn Sie noch auf der Suche , um mehr Kalorien in Ihrer Ernährung vorstellen , Nahrungsergänzungsmittel wie Ensure sollte die Arbeit machen. Auf Ergänzungen Verlassen Sie sich nicht die ganze Arbeit für Sie tun.
Protein , Protein , Protein

Zwar ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung, gesunde Fette und beinhaltet haben Kohlenhydrate, Zugabe von Protein auf Ihre Ernährung ist ein sehr wichtiger Schritt, um Ihr Gewicht. Lebensmittel wie Steak , Thunfisch , Hühnerbrust , Pute, Milch, Käse , Nüsse , Obst und Gemüse sind der beste Weg zu gehen . Frisches Obst mit Erdnüssen und Gläser fettarme Milch sind große Tages Snacks.
Eat Häufig

Lassen Sie keine sechs Stunden zwischen den Mahlzeiten vergehen . Fünf oder sechs Mahlzeiten pro Tag , oder eine kleine Mahlzeit essen alle zwei bis drei Stunden ist ideal. Alternative zwischen großen und kleinen Mahlzeiten über den Tag . Wenn Ihr Ziel ist es, 3.300 Kalorien an einem Tag verbrauchen , sagt Fatfreekitchen.com , essen drei Mahlzeiten von etwa 650 Kalorien und drei Mahlzeiten von 450 Kalorien.
Übung

Gewichtheben ist ein Weg, um Masse zu einem dünnen Rahmen hinzufügen, weil sperriger Muskel kann mehr als ein Haufen Fett wiegen. Rediff.com sagt, dass freie Gewichte (die Art , die keine aufwändigen Fitnessgeräten ) sind diejenigen, die die großen Muskelgruppen und fördern den meisten Muskelfasern. Übungen wie Kniebeugen, Klimmzüge und Dips Bar sind gut für den Muskelaufbau . Einige kostenlose Gewicht Übungen werden am besten unter Aufsicht erfolgen .
Trinken Sie viel Wasser

Um gesund zu bleiben und die entsprechende Menge an Energie benötigt, um Gewicht zu gewinnen , Sie sollten bleiben hydratisiert . Um Flüssigkeit versorgt werden , sollten Sie viel Wasser trinken . Zuckerhaltige Sportgetränke sind nicht notwendig , da sie schlechte Kalorien .
Bleiben Sie

Es kann Monate dauern, bis die Gewichtszunahme zu zeigen . Wenn Sie eine konsequente Diät und Bewegung Routine zu etablieren, werden Sie Ergebnisse sehen . Beachten Sie, dass einige Leute schneller Ergebnisse als andere , abhängig von Faktoren wie Vererbung zu sehen.
Einen Facharzt aufsuchen

Wenn Sie sich für weitere Hilfe bei der Gewichtszunahme suchen , planen Sie eine Termin mit einem Arzt oder Ernährungsspezialist . Ein Profi wird am besten mit Tools und /oder Techniken ausgestattet werden, um Ihnen helfen, Ihre gewünschte Ziel zu erreichen, wenn es ein gesundes.