Gewicht gewinnen Techniken

Untergewicht kann genauso frustrierend wie Übergewicht für die betroffene Person sein. Wenn Sie Ihr Gewicht mit sich zu kämpfen , gibt es Dinge , die Sie tun können, um Gewicht zu gewinnen langsam auf eine gesunde Weise , erhöhen Sie die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden . Bleiben Sie weg von Modeerscheinungen oder Wunder -Produkte, die auf Pfund packen und nehmen stattdessen eine gesunde , ernährungsphysiologisch ausgewogenen Ansatz zur Gewichtszunahme versprechen . Erstellen Sie ein Ernährungstagebuch

Bevor Sie bestimmen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen , um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen derzeit . Beginnen Sie , indem Sie ein Ernährungstagebuch beim Essen Ihrer normalen Ernährung . Notieren Sie alles, was Sie jeden Tag essen , zusammen mit, wie viele Kalorien in jedes Element. Tun Sie dies für ein bis zwei Wochen und dann über die Ergebnisse mit einer Ernährungsberaterin , die Ihnen helfen können, Ihre Essgewohnheiten besser zu verstehen, zu gehen. Diese Übung sollten Sie einen guten Eindruck von dem, was Ihre normale Kalorienzufuhr .
Bestimmen New Kalorienziele

Sobald Sie eine gute Vorstellung davon, was Ihre aktuelle Kalorienverbrauch Ebenen sind , ist es Zeit , sich Gedanken darüber, wie Sie Ihr Gewicht zu erhöhen. Essen 500-1.000 zusätzliche Kalorien pro Tag erhalten Sie eine Gewichtszunahme von 1-2 Pfund pro Woche. Also, wenn Sie normalerweise verbrauchen 1500 Kalorien pro Tag, dann erhöhen Ihre Kalorienzufuhr auf 2000 Kalorien erhalten Sie etwa ein Pfund Gewichtszunahme pro Woche .
Wählen Sie klug
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Beim Versuch , Gewicht zu gewinnen , wählen Sie Ihre Lebensmittel mit Bedacht aus. Hinzufügen von Kalorien auf Ihre Ernährung durch aufwändige Junk-Food wird sich negativ auf Ihre Gesundheit , auch wenn Sie das Gewicht, das Sie gewinnen wollen gewinnen . Stattdessen ernährungsphysiologisch dichte Lebensmittel wie Erdnussbutter , Käse , Müsli , Saft und Vollmilch bleiben.
Bewerten auf dem Weg

Wie sind Sie , wenn Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten , weiterhin Ihre Fortschritte durch die Pflege Ihrer Ernährungstagebuch zu beurteilen. Addiert man Ihre Kalorienzufuhr für den Tag wird Ihnen helfen , zu verstehen, ob Sie wirklich verbrauchen die richtige Menge an Kalorien, die für die Gewichtszunahme. Wenn Sie verbrauchen zu viele oder zu wenige Kalorien zu beginnen , wird Ihr Ernährungstagebuch hilft Ihnen , dies zu erkennen ; ändern Sie Ihre Essgewohnheiten entsprechend. Wenn Sie Ihr Zielgewicht zu erreichen , wird Ihr Ernährungstagebuch auch Ihnen helfen, Ihre Nahrungsaufnahme ändern, so dass Sie Ihr neues Gewicht zu halten.