Wie Intuitiv Essen

Sind Sie mit dem Essen besessen ? Ist zu verlieren oder Gewichtszunahme immer ein Problem ? Vergessen Sie Diäten - der Schlüssel zum Ausziehen und halten Sie sie intuitiv zu essen. Dies beinhaltet die Änderung der Art und Weise Sie denken über das Essen . Befolgen Sie diese Richtlinien und beginnen zu essen, um zu leben, und nicht leben um zu essen . Anleitung
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Warten Sie, bis Sie hungrig zu essen. Dies bedeutet körperliche Hunger, nicht emotionale Hunger. Fragen Sie sich nicht, dass gut aussehen , weil ich mehr Kraftstoff ? Oder will ich es , Stress, Ärger oder Langeweile zu beruhigen ? Sie müssen lernen, die körperlichen Empfindungen des Hungers zu erkennen, so dass Sie essen können , bevor Sie hungern . Bewerten Sie Ihre Hunger von 1 bis 10 , wobei 10 ausgehungert , und versuchen, Nahrung zu suchen, wenn Sie an einem 5 oder 6 sind . Zu lange warten wird , um schlechte Ernährungsgewohnheiten und Überernährung führen .
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Verabschieden besessen über jeden Bissen , die Ihren Mund gelangt und essen, was Sie sich wünschen. Stoppen Prüfung aller Lebensmitteletiketten für endlos viel Zeit , dann prügeln Sie sich für das Essen etwas, das "schlechte" für Sie (dh , Schokoladenkuchen , Eis, Hähnchenflügel ) ist . Die Wahl eines Lebensmittel, die fettarm, Low-Carb , High -Protein oder die reich an Antioxidantien ist, kann tatsächlich die Gefühle der Benachteiligung führen . Durch die Aufhebung des Verbots der verbotenen Speisen , werden Sie lernen, nur essen , was Sie wollen , anstatt Schlucht , als ob es das letzte Abendmahl . Evelyn Tribole , Experte und Autor im Bereich , der die 2009 Artikel schrieb " Intuitive Eating : Können Sie gesund sein und alles essen ", glaubt, dass Sie genau das tun . Sie zitiert einen Brigham Young University Forschungsstudie aus dem Jahr 2006 , die intuitive Esser haben beide besser emotionale und körperliche Gesundheit , wie sie lernen , eine größere Vielfalt an Speisen schätzen zeigt .
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Aufhören zu essen , wenn Sie sind körperlich zufrieden. Sind Sie zu essen, bis der Magen schmerzt verwendet ? Oder , schlimmer noch, Sie brauchen, um Ihre Hose nach einer großen Mahlzeit aufzuknöpfen ? Wenn ja, Sie essen mehr als nötig , um Sie zu erhalten ist . Essen Sie langsam , und stoppen Sie von Zeit zu Zeit während Ihrer Mahlzeit auf Ihr Niveau der Fülle einchecken. Aufhören zu essen , wenn Sie es nicht mehr genießen oder Ihr Hungergefühl nicht mehr vorhanden sind .
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keinen Platz , während Sie essen. Haben Sie schon einmal angefangen zu essen Popcorn am Anfang eines Films , und bevor Sie wissen, was passiert ist, sind die Finger schlagen den Boden der Eimer ? Das ist, weil Sie distanzieren oder Melodie aus der Gegenwart , während weiterhin essen. Als Ergebnis Ihres Körpers Hinweise vermisse dich , dass körperliche Hunger erfüllt ist.
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Wenn Sie aus dem Wagen fallen , verschwenden keine Zeit schlagen Sie sich . Dies ist eine Änderung des Lebensstils und nach Evelyn Tribole , erfordert Übung richtig zu machen. Es wird Zeiten geben Sie lassen Sie sich zu hungrig und zu viel essen als ein Ergebnis sein. Oder Stress bekommt das Beste von dir und du in mehreren Schokoladenkekse überfressen . Der Erfolg liegt in der Wiederaufnahme intuitive Essen , anstatt mit den Schlupf als Vorwand, um etwas mehr binge .