Ernährung Pläne zur Gewichtszunahme

Während die meisten Menschen verbringen Zeit und Mühe, die versuchen, Gewicht zu verlieren, manche Menschen tatsächlich benötigen, um ein paar Pfunde hinzuzufügen. Sie können Athleten versuchen, Bulk-up oder einfach nur versuchen, Gewicht aufgrund einer Verletzung oder Krankheit verloren zurückzugewinnen . So oder so, ist der beste Ansatz , um auf gesunde , fettarme Lebensmittel zu laden und nach und nach an Gewicht , indem Muskeln, nicht fett. Essen Sie die richtigen Lebensmittel

meisten Gewichtszunahme Pläne betonen die Notwendigkeit, mindestens drei Mahlzeiten am Tag und Snack zwischen essen. Das ist, weil die Lebensmittel, die Sie essen sollten gesund und fettarm sein, was bedeutet, dass Sie viel davon ( Fastfood , Eis und Pizza würde Pfund schneller hinzufügen, aber in einer ungesunden Weise ) . Sportler versuchen, Gewicht zu gewinnen, sollten Lebensmittel mit hohem Protein wie mageres Fleisch, Fisch und Geflügel zu betonen. Kohlenhydrate sind auch ein wichtiger Teil der Mischung , da sie produzieren und die Energie, die Ihr Körper verbrennt und muss wieder aufzufüllen ersetzen. Gute Quellen für Kohlenhydrate gehören Müsli, Brot , Kartoffeln und Nudeln. Auch mischen in regelmäßigen Portionen Obst und Gemüse, mit einem Schwerpunkt auf kalorienreiche Produkte wie Bananen.
Essen Nach Sie Übung

Jede Gewichtszunahme Plan zu integrieren eine Art von Übung Regime , sei es gehen, Laufen , Schwimmen, Radfahren oder Gewichtheben . Denken Sie daran, dass Muskelmasse Fett zu gewinnen, nicht. Nachdem Sie Bewegung, immer essen, einen gesunden Snack , diese Kalorienverbrauch zu ersetzen. Gute Snack Optionen sind Müsliriegel , Joghurt und Erdnussbutter und Marmelade -Sandwiches. Und wenn möglich, deinen Durst mit einem Sportgetränke wie Gatorade oder mit Apfel-oder Orangensaft. Wasser ist in Ordnung, aber es enthält keine Kalorien enthalten . Ein Liter Apfelsaft, auf der anderen Seite , enthält 800 Kalorien. Auf der anderen Seite , zu vermeiden, alkoholfreie Getränke , die Zucker und Koffein enthalten .
Nutzungsergänzung, wenn notwendig

Die meisten Menschen können Gewicht zu gewinnen und erhalten Sie alle Nahrung, die sie müssen durch eine gesunde , ausgewogene Ernährung . Aber Ergänzungsmittel können helfen, wenn Sie Probleme haben . Health Food Stores und Supermärkten zu verkaufen , die Protein-Shakes mit Protein und zusätzliche Kalorien , sowie Gewichtszunahme Ergänzungen wie Sie sicher geladen werden. Die Shakes können auch für Snacks zu ersetzen, wenn Sie Kalorien verbrauchen , aber nicht das Gefühl, wie das Essen möchten. Smoothies sind eine weitere gute Quelle von Kalorien und Nährstoffe , und Sie können sie in jedem Supermarkt zu kaufen oder erhalten sie in Reformhäusern frisch gemacht .

Die goldene Regel ist , um leere Kalorien und fetthaltige Lebensmittel zu vermeiden , die liefern die Art der Gewichtszunahme Sie nicht wollen , wenn Lebensmittel mit Omega -3-Fettsäuren wie Thunfisch , Lachs und Nüsse sind gut. Und nur um auf der sicheren Seite zu sein , nehmen Sie ein Multi-Vitamin jeden Tag, um sicherzustellen, dass Ihr Körper wird immer alle Nährstoffe, die er braucht.