High Calorie High Protein Diet

Ein kalorien /High- Protein-Diät wird verwendet, um das Muskelwachstum zu fördern und zu einer Gewichtszunahme. Es ist vorteilhaft, während Bodybuilder Füllstoffe und Hardgainer , Menschen, die sehr dünn sind und Schwierigkeiten haben, an Gewicht . Die Lebensmittel, die Sie auf dieser Diät essen sollte eine Routine-Übung entwickelt, um das Muskelwachstum durch die Förderung der Produktion von Hormonen, die verwendet , um Muskeln aufzubauen erleichtern ergänzen . Kalorien TCM- Laut Anthony Ellis , einem der führenden Fitness-Berater für Hardgainer Körper-Typen , müssen Sie 15 bis 20 -fache Ihres Körpergewichts in Kalorien essen , um Muskeln aufzubauen . Diese Kalorien muss von nahrhafte Vollwertkost , nicht Junk Food wie Pommes Frites und Eis sein . Ferner sollte 30 Prozent der Kalorien aus Eiweiß , einem weiteren 40 Prozent aus Kohlenhydraten und zu 30 Prozent aus Fett stammen . Essen auf diese Weise fördert Wachstumshormon und Testosteron-Produktion , die Ihre Muskeln wachsen und verringern die Menge an Insulin produziert , so dass Kalorien nicht in Fett umgewandelt zu helfen. Eine Probe Mahlzeit, die aus dieser Art von Protein -Carb - Fett-Verhältnis wäre ein 5 Unzen Hähnchenbrust kombiniert mit 2.11 Tassen brauner Reis sein .
Protein

Proteinaufnahme ist der wichtigste Faktor bei dieser Art von Diät und wichtig für den Muskelaufbau . Protein wird verwendet, um die Tränen, die in den Muskeln bei der Arbeit aus erstellt werden, zu reparieren; Wenn Ihr Körper nicht Protein aus der Ernährung wird es von den Muskeln zu nehmen. Wenn dies geschieht, werden Sie Muskelmasse anstatt es zu gewinnen verlieren, und wenn Sie auf eine kalorienreiche Ernährung sind, werden Sie am Ende gewinnt Fett. Laut Hugo Rivera, einem Bodybuilding- Ernährung Spezialist , sollten Sie mindestens 0,8 Gramm Eiweiß und bis zu 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht jeden Tag essen . Das bedeutet, dass, wenn Sie 150 £ sind , essen 120-225 Gramm Eiweiß pro Tag. Dies bedeutet nicht, dass Sie ein Steak zu jeder Mahlzeit essen. Ergänzungen, wie Molkeprotein, können verwendet werden, um eine Proteinquelle bei einigen Mahlzeiten zu ersetzen. Wenn auf einem hohen Kalorien /hohen Protein-Diät , ist es von Vorteil , um Platz zu Ihren Mahlzeiten , essen weniger pro Mahlzeit , so dass Sie essen, um zu sechs Mal am Tag. Diese bekämpft Insulinproduktion und die Speicherung von Fett .

Mahlzeit 1 : : Protein drinkMeal 2: Essen 120 Gramm Eiweiß über den Tag auf diese Art der Ernährung Abstand könnte so funktionieren Protein Drink kombiniert mit juiceMeal 3 : Hähnchenbrust mit riceMeal 4 : Vier eggsMeal 5: Steak mit grünen beansMeal 6 : Protein -Drink mit Saft