Leitfaden zum Setzen auf Gewicht

Gewichtszunahme kann ein Spiel mit Zahlen . Sie müssen 3500 mehr Kalorien verbrauchen , als Sie , um zu gewinnen , um ein Pfund zu verbrennen. Das bedeutet, dass Sie eine zusätzliche 500 Kalorien täglich brauchen , um ein Pfund pro Woche zu gewinnen. Entweder durch den Verzehr von mehr Essen, oder essen Lebensmittel, die Kalorien höher ist - es sei denn, Sie einen medizinischen Zustand , der Sie daran hindert, Gewichtszunahme haben, sollten Sie in der Lage, auf das Gewicht in einer gesunden Art und Weise im Laufe der Zeit , indem Sie einfach verbrauchen mehr Kalorien pro Tag gesetzt sein . Kalorienreichen Nahrungsmittel

erster Linie gesunde Lebensmittel zu essen , sondern fügen zusätzliche Kalorien , indem Lebensmittel, die reich an Kalorien und gesunde Fette sind . Fügen Sie beispielsweise Nüsse auf Ihre Ernährung. Sie können sie als Snacks zu essen oder sie in Ihre Mahlzeiten. Toss Walnüsse in Ihrem Salat oder schleifen Cashewnüsse in einer Kaffeemühle und fügen Sie sie Ihren Morgen Smoothie. Essen Sie Erdnussbutter oder andere Nussbutter oft . Fügen Avocados und Honig in der Ernährung. Lebensmittel wie getrocknete Früchte sind eine gute Wahl , denn sie haben eine Menge der Ernährung und Kalorien und machen gute Snacks. Gesunde Fette können Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Fischöl , Leinöl , Olivenöl und Kokosöl. Vermeiden Sie gesättigte Fette und Transfettsäuren , die ungesund für Sie sind. Wasser ist wichtig in der Ernährung, sondern versuchen, Kalorien, um Ihre Getränke , wenn möglich, durch das Trinken von Saft, Milch oder Milchshakes im Gegensatz zu Wasser oder Tee hinzufügen.
Essen Sie mehr

verfolgen Sie, wie viel Sie essen. Wenn Ihr Appetit ist schlecht, können Sie nicht erkennen , wie wenig Sie essen während des Tages . Nehmen Sie sich Zeit , um mindestens drei Mahlzeiten und Snacks oft dazwischen essen. Wenn Sie während einer Sitzung nicht sehr viel essen, dann essen, weniger zu jeder Mahlzeit essen , aber vier oder fünf Mahlzeiten am Tag. In mehr Nahrung , um Ihre Mahlzeiten , so dass Sie mehr essen, ohne es zu merken . Statt zu essen einen Salat mit nur Salat und Tomaten , fügen Bohnen, Käse , Rosinen , Sonnenblumenkerne und Hüttenkäse. In Proteinpulver oder Schokolade mischen , um Ihre Glas Milch. Immer nach Möglichkeiten, um ein paar Kalorien zu suchen. Setzen Sie einen Klecks Butter auf Kartoffel-oder Abstrich etwas Honig und Gelee auf Ihrem Keks.
Übung

Bauen Sie Ihre Muskeln durch Gewichtskrafttraining . Größere Muskeln Form zu verbessern und halten Sie Ihren Körper vom Drehen diese zusätzlichen Kalorien in Speck . Verwenden Sie Hanteln oder ein Fitnessgerät mindestens drei Mal pro Woche auf eine einheitliche Grundlage , wenn Sie versuchen, an Gewicht zugelegt werden . Bewegung, wie Schwimmen, kann auch den Appetit anzuregen , so dass Sie in der Lage, mehr danach essen.