Tipps zum Abnehmen & Keeping It Off

Kampf gegen die Ausbuchtung muss nicht das Beste von dir zu bekommen. Das Gewicht zu verlieren und halten Sie sie in Ihrer Kontrolle , wenn Sie mit einer gesunden Ernährung und regelmäßige Routine-Übung beginnen und Sie die zugrunde liegende Grund, warum Sie Gewicht in den ersten Platz gewonnen aufzudecken. Gewicht verlieren , Erste Schritte

mit mit 10, 20 oder mehr Kilo abnehmen Konfrontiert kann entmutigend sein. Allerdings, wenn Sie Gewichtsverlust nehmen in kleinen Schritten mit wöchentliche Ziele , werden Sie Ihr großes Ziel auf gesunde Weise zu erreichen.

Entscheiden Sie sich für eine gesunde Gewichtsabnahme Plan , sobald Sie den Betrag, den Sie brauchen, festgestellt haben, zu verlieren. Zum Beispiel , Diätpläne, wie Weight Watchers sind ausgezeichnete Möglichkeiten , um Gewicht zu verlieren, weil sie helfen, die Pfunde loszuwerden , während Erziehung Ihnen, wie Sie gesund für den Rest Ihres Lebens essen.

Vermeiden Sie Absturz oder Diäten , wenn Ihr Wunsch ist es, das Gewicht Sie verlieren in Schach zu halten. Schnellen Gewichtsverlust oft zu Verpackungs die Pfunde , sowie einige , wieder auf , wenn der dieter verlässt das Programm.

Mit jeder vernünftigen Gewichtsverlust Plan , essen nur ganze , gesunde Lebensmittel wie Vollkornprodukte , Nüsse , frisches Obst , Gemüse, mageres Fleisch , Fisch und gesunde Fette. Lauf weg , so schnell wie möglich von Zucker , verarbeitete Lebensmittel , Alkohol oder Lebensmittel, die künstliche Farb-oder Süßstoffe.

Integrieren Kalorien Radfahren ein paar Wochen, nachdem Sie Ihren Plan zur Gewichtsabnahme maximieren beginnen. Zum Beispiel , essen 1500 Kalorien pro Tag für eine Woche , dann essen 1800 einen Tag in der nächsten Woche . Gehen Sie zurück zu 1500 für die folgende Woche . Kalorien Radfahren schafft Stoffwechsel Verwirrung , die die Kraftstoffpumpen durch den Stoffwechsel hält schließlich Unterstützung in vergießen das Gewicht .

Mahlzeit Beispiele sind 3 Unzen von gegrilltem Huhn und 2 Tassen aus gegrilltem oder gebratenem Gemüse zum Mittag-oder Abendessen , Haferflocken oder zwei Eier zum Frühstück, und ein kleiner Apfel, 2 Tassen Heißluft- Popcorn, Nüsse oder Käse oder für Snacks.

Zusätzlich zu essen gesund , müssen Sie mindestens vier bis fünf Tage pro Woche trainieren. Planen Sie am Schwitzen zwischen 45 Minuten bis eine Stunde zu tun Cardio-und Krafttraining. Versuchen Sie, ein Cardio-Routine wie Laufen , Schwimmen oder Radfahren zwei oder drei Tage in der Woche und dann Gewichtheben in der Turnhalle mit freien Gewichten oder Maschinen zu Hause zwei oder drei Tage pro Woche. Alternate die Trainingstagen .
Ihr Ziel zu erreichen

Feiern Sie , wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, aber verstehen, dass , wenn Sie das Gewicht bleiben wollen , müssen Sie um in den Wartungsmodus zu gehen.

Aufrechterhaltung Ihr Gewicht bedeutet, dass Sie auch weiterhin , sich im Fitnessstudio oder auf der Strecke die gleiche Anzahl von Tagen herausfordern. Bewegung hält nicht nur den Stoffwechsel , sondern auch Pump stärkt Muskeln, Herz und Organen

mit Ihren Kalorien Radfahren Halten . jedoch stoßen die Kalorienaufnahme . Statt des Radsports 1500 bis 1800 , 1800 bis 2000 versuchen, für die Wartung. Wenn Sie die Waage steigt, gehen Sie zurück zu radeln 1.500 bis 1.800 , bis Sie auf eine ausgewogene Anzahl von Kalorien kommen für die Wartung.
Den Kurs

das Gewicht weg zu halten ist Geistes über die Materie als alles andere. Um sie zu halten , müssen Sie die gesunde Ernährung und Bewegung Plan in Ihr Leben zu integrieren. Ihr Tag sollte ohne eine Stunde Bewegung unvollständig fühlen, und halten Sie die verarbeiteten Lebensmitteln aus dem Haus . Niemand , nicht einmal die Kinder, muss Junk-Food essen.

Wenn Essen war Ihr altes Hobby , einen neuen bekommen . Lernen Sie eine neue Sportart oder renovieren Ihr Haus. Versuchen Sie etwas neues lernen , die Ihr Leben bereichern und halten Sie weg aus dem Kühlschrank wird . Wenn Sie Ihre Familie oder Ihre Erfolge zu feiern , nicht mit Essen zu feiern, sondern gehen sehen, ein Konzert besuchen oder einen Park .

Sie müssen auch die Wurzel , warum Sie Gewicht in den ersten Platz gewonnen zu finden. Treffen Sie sich mit einem professionellen Therapeuten , wenn Sie sich fallen aus dem Wagen, um festzulegen, wo die Gewichtszunahme begann und warum. Aufdecken keine psychologischen Gründen wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht und Fitness-Ziele zu halten.