Wie Gewicht sofort Gewinnen

Die Notwendigkeit zu einer Gewichtszunahme ist ein Problem für einige Amerikaner. Wenn die meisten von uns denken, Gewicht als ein Problem , ist es vor allem die Notwendigkeit , zu verlieren. Allerdings haben einige Leute natürlich hohen Stoffwechsel und finden, dass die Aufrechterhaltung eines angemessenen Gewicht ist hart. Für diejenigen, die wenigen Glücklichen , es gibt ein paar Methoden, um zu gewinnen und die Aufrechterhaltung Gewicht zu unterstützen. Was Sie brauchen
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Alles über Kalorien !
1

Verfolgen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie für eine Woche einnehmen . Die Chancen stehen gut , dass Sie entweder nicht viel essen oder dass Ihr Stoffwechsel verbrennt alles, was Sie essen. Dreitausendfünfhundert Kalorien gleich ein Pfund . Versuchen Sie nicht, zu viel auf einmal zu gewinnen , da dies so ungesund wie zu viel Gewicht zu verlieren auf einmal sein . Ziel ist es, etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche zu gewinnen. Wenn Sie herausfinden , wie viele Kalorien Sie verbrauchen pro Tag, fügen Sie etwa 500 bis 1000 Kalorien pro Tag, jeden Tag der Woche. Dies wird in ein bis zwei Pfund Gewichtszunahme pro Woche führen.
2

Essen drei große Mahlzeiten pro Tag mit Snacks dazwischen. Essen sehr kleine Mahlzeiten fünf bis sechs Mal pro Tag beschleunigt den Stoffwechsel und das ist nicht das Ziel! Verbrauchen die größte Mahlzeit des Tages vor dem Schlafengehen . Diese Kalorien sind leichter als Fett gespeichert , kann aber auch für Energie zu einem späteren Zeitpunkt genutzt werden.
3

Fügen komplexe Kohlenhydrate in der Ernährung. Lebensmittel wie gebackene Kartoffeln , Äpfel , Müsliriegel , Waffeln , getrocknete Früchte , Vollkornbrot , usw. sind ausgezeichnete Lebensmittel, Kalorienwert erhöhen wird , sondern die Gesundheit zu erhalten . Diese werden Groß an den Rahmen und nicht nur Fett hinzuzufügen. In gute Fette wie Omega 3-Fettsäuren , einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette. Fisch, Fischöl , Leinsamen , Sonnenblumen, Mais und Öle sind gute Fette in einer Diät zu Gewichtszunahme ausgerichtet zu integrieren.
4

Trinken schüttelt Ergänzung zwischen den Mahlzeiten . Protein-Shakes können Ihre Groß erhöhen und kann von jedem Supermarkt oder Vitamin -Shop bezogen werden. Denken Sie daran, diese sind zusätzlich zu den drei Mahlzeiten am Tag, so verwenden Sie nicht ein als Mahlzeitenersatz . Auch können Smoothies und Milchshakes als Dessert verwendet werden.
5

Übung , um den Muskeltonus zu erhöhen und nicht die Kalorien zu verbrennen . Herz-Kreislauf -Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen, Wandern, etc., Kalorien zu verbrennen und Ihr Ziel der Gewichtszunahme entgegenwirken. Krafttraining wie Gewichtheben und Zirkeltraining wird Muskeltonus zu erhöhen , und dies wird die Gesamtgröße zu erhöhen. Muskel wiegt mehr als Fett.