Die Best Meal Plans

Eine Mahlzeit Plan ist wichtig, um zu gewährleisten, um die richtige Nährstoffe und eine ausgewogene Ernährung erhalten . Planen Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche eignet sich gut für einige, aber zu schwer für die anderen. Es ist wichtig zu wissen, was zu essen und was zu vermeiden. Viele Menschen , wenn auch nicht übergewichtig, sind unterernährt . Durch eine Liste von Lebensmitteln , für Ihre Mahlzeiten zu genießen, Ihre Immunität und Energie zu steigern Sie . Nährstoffe

Menschen
müssen vier Grund Nährstoffe für eine gute Gesundheit : Wasser, Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette. Die meisten Crash-Diäten berauben Sie Ihren Körper von Vollkorn- Kohlenhydrate, gute Fette und magere Proteine ​​. Sie stellen auch ein Risiko für zu dehydrieren . Trinken Sie mindestens 10 Gläser Wasser pro Tag und mehr im Sommer. Das wird Ihren Körper von Giftstoffen und Abfallprodukten zu spülen.

Kohlenhydrate sind nicht der Feind. Einfache und komplexe Kohlenhydrate : Sie sind in zwei Gruppen aufgeteilt . Die Früchte sind eine gute Quelle für einfache Kohlenhydrate , während die Faser und Stärke bilden komplexe Kohlenhydrate . Wählen Sie nicht raffinierten Kohlenhydrate wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.

Der menschliche Körper hat Schwierigkeiten funktioniert ohne Protein . Protein baut Muskeln , liefert Energie und ist in der Hormonproduktion .

Fett ist eine sehr konzentrierte Energiequelle. Während der Kindheit , Fett ist wichtig für die Entwicklung des Gehirns. Fette bestehen aus Fettsäuren : gesättigte , einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte . Eine Fülle von gesättigten Fettsäuren in Fleisch , Sahne und Pflanzenfett erhöht den Cholesterinspiegel. Essen Sie die anderen Arten von Fett für eine optimale Gesundheit .
Frühstück

Viele Leute aufwachen, um ein Frühstück, das reich an gesättigten Fetten und raffinierten Zucker ist . Wenn es gefroren oder aus der Dose , hat es wahrscheinlich Zusatzstoffe , so vermeiden Zusatzstoffe durch den Kauf von frischen Lebensmitteln . Um Daube weg vom Hunger , bereiten ein Frühstück Eiweiß Omeletts mit Gemüse und fettarmen Käse gefüllt. Machen Sie einen kleinen Obstsalat als Quelle der schnellen Kraftstoff.

Andere gesunde Lebensmittel Optionen sind hoch-Faser- Gerichte wie Buchweizen- Pfannkuchen, Vollkornbrot , Bohnen und brauner Reis . Joghurt ist eine ausgezeichnete Quelle der Bakterien acidophilus , die für die Verdauung benötigt wird. Bleiben Sie weg von Wurst, Speck , Pfannkuchen, Gebäck, Bagels und Waffeln. Sie werden eine Zucker Absturz während des mittleren Teils des Tages zu induzieren. Halten Sie Ihren Blutzuckerschwankt mit einer gesunden Mahlzeit.
Mittagessen

Es ist erstaunlich, wie ungesund Mittag Essen ist in der schnelllebigen Arbeitsumfeld. Raffinierter Zucker und verarbeitete Lebensmittel sind verlockend aus Automaten , Cafeteria Linien und Fast-Food- Restaurants. Packen Sie Ihr eigenes Mittagessen gewährleistet Ihnen eine gesunde Mahlzeit zu haben. Wählen Sie mageres Fleisch wie Fisch oder Huhn . Denken Sie daran , dass die Türkei Tryptophan , die müde machen wird .

Verwenden Sie keine Wurst . Sie haben viel zu viel Natrium in ihnen. Um ein gesundes Leben zu führen , brauchen wir nur 1.500 Milligramm Natrium pro Tag. Zu viel Natrium bewirkt, dass Flüssigkeitsretention und in einigen Fällen Bluthochdruck. Essen Sandwiches mit Vollkornbrot , Salate mit viel Gemüse , gedünsteter Fisch , brauner Reis oder Sushi.
Abendessen

Oft wir nach Hause kommen müde oder zu beschäftigt . Dennoch , die Zeit nehmen , um eine gesunde Mahlzeit zu haben. Sie können Hühner-und Putenbrust zu Beginn der Woche gebacken und sie für verschiedene Mahlzeiten über . Machen Sie einen Burrito mit Avocado, fettarmen Käse , schwarze Bohnen , Salsa und Huhn. Erstellen Sie ein köstliches Pasta-Essen mit Vollkornnudeln , Gemüse, Putenhackfleisch und Marinara-Soße. Backen Sie einen Vollkorn- Pizza. Vermeiden Sie Überkochen Ihr Fleisch . Chemikalien im Fleisch beginnen sich zu verändern und produzieren Karzinogene.

Das beste Essen Plan nicht leicht. Sie müssen planen und auch über die Rezepte , die alle Nährstoffe beinhalten erzogen werden. Forschung und Experiment mit Rezepten. Denken Sie daran, Sie essen gesund, wenn Sie Ihre Mahlzeiten aus Obst, Gemüse und mageres Fleisch .