Übung für den Untergewicht

Es gibt immer eine Menge Gerede über Gewichtsverlust oder immer dünner , aber es gibt nicht viele Informationen bereit, für Menschen , die Gewicht durch eine Erhöhung der Muskelmasse zu gewinnen . Übergewicht kann schwerwiegende Probleme an Ihrem Körper , aber Untergewicht kann seinen fairen Anteil an Schwierigkeiten als auch verursachen . Sie können , weil bestimmte Fragen der Gesundheit, einer Essstörung oder einer chronischen Krankheit untergewichtig zu sein, oder Sie können einfach nur einen höheren Stoffwechsel als die meisten und in einem kleinen Rahmen untergebracht werden. Diät

Bewegung und Ernährung gehen Hand in Hand , wenn es um Gewichtszunahme kommt . Laut Dr. Melina Jampolis , ein Arzt Ernährung Spezialist , eine der einfachsten Möglichkeiten, um Gewicht zu gewinnen, ist durch eine Erhöhung der Kalorienzufuhr . Wenn Sie verbrauchen mehr Kalorien in Ihrem Körper , als Ihr Körper ist den ganzen Tag brennen, werden Sie sich gewinnt Gesamtgewicht . Dr. Jampolis empfiehlt, etwa 250 bis 500 Kalorien extra pro Tag , um Gewicht zu schnell nicht zu gewinnen. Allerdings sollten diese Kalorien nicht von Junk-oder ungesunde Nahrungsmittel sein ; Sie sollten sich auf nahrhafte Lebensmittel, die keine negativen Auswirkungen auf Ihren Körper , wie Sie Gewicht gewinnen konzentrieren. Wenn Sie sich für Informationen über die Schätzung, wie viele Kalorien Sie einen Tag brennen , Besuche die Ressource-Abschnitt an der Unterseite des so genannten Seite suchen " Kalorien pro Stunde . "

Laut Dr. Jampolis und fügte hinzu, die meisten von Ihre persönlichen Kalorien aus magerem Protein am meisten Gutes tun . Ihr Körper braucht etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, aber wenn Sie schauen, um Muskel-und Gewichtszunahme , werden Sie mehr wie 1,2 Gramm benötigen . Es kann auch von Vorteil sein, dieses Protein-Aufnahme rund um Ihr Training konzentrieren , um mit dem Nachwachsen von Ihrer Muskel helfen.
Übung

Bei der Suche nach einer Gewichtszunahme Sie sich konzentrieren sollten auf Krafttraining über Aerobic oder Herz-Kreislauf -Aktivitäten wie Laufen, sagt Jason Ferruggia von Iron Magazine. Aerobic und Herz-Kreislauf -Übungen können Sie veranlassen, Gewicht und Muskelmasse in einigen Fällen zu verlieren. Für Krafttraining sollten Sie sich auf Grundübungen oder Übungen, die auf mehr als eine isolierte Bewegung konzentrieren, konzentrieren , sagt Jeff Anderson , Autor von Optimum Anabolika . Compound Übungen Kniebeugen, Bankdrücken, Dead- Lift, Military Press , Klimmzüge und Liegestütze gehören . Sie sollten auch auf der größten Muskelmasse im Körper , die vor allem konzentriert sich auf den unteren Körper Muskeln wie das Gesäß, Oberschenkel und Quadrizeps konzentrieren.