Wie viele Kalorien zu essen, um eine aktuelle Gewicht zu halten

Das Center for Disease Control and Prevention , sagt , dass die Aufrechterhaltung einer gesunden aktuelle Gewicht ist wichtig. Abnehmen und Gewichtszunahme zu häufig zu hohen Cholesterin -, Muskel -Mangel und Herzproblemen führen. Die Aufrechterhaltung Gewicht ist hart, aber mit den richtigen Werkzeugen , einem festen Ernährungsplan und ein wenig Willenskraft , es einfacher , als Sie denken können . Entdecken Sie Ihr BMI und Kalorien Need

Das erste, was Menschen tun müssen, ist ihre Berechnung BMI oder Body -Mass-Index . Zu wissen, Ihren Körper tägliche Kalorienbedarfist ein wichtiger erster Schritt bei der Erstellung und Umsetzung einer Diät -und Trainingsplan , die richtige für Sie ist . Alles, was Sie brauchen, ist Ihr Eingangs aktuelle Gewicht , Körpergröße , Alter und wie viel Übung, die Sie pro Tag zu bekommen. Besuchen Sie " Kalorienbedarf " im Abschnitt Ressourcen für eine einfache Anzeige des BMI und Kalorienbedarf , um Ihre aktuelle Gewicht zu halten :
reduzieren Sie Ihre Kalorien

Die BBC berichtete in 2005, dass 64,5 % der Amerikaner (fast zwei Drittel ! ) der Amerikaner über dem Idealgewicht . Wenn Sie in die übergewichtig oder fettleibig Kategorie des BMI -Index sind , finden Sie heraus , was Ihr Idealgewicht ist für Ihr Alter und Höhe , und dann daran erinnern, dass Kalorienbedarf. Auf diese Weise werden Sie die Aufrechterhaltung einer Kalorien für das Gewicht , auf die sie erhalten wollen, nicht die, die Sie gerade sind . Der erste Schritt zur Reduzierung Ihres Gewichts ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper braucht in. Es ist immer leichter, nein zu einem 900 -Kalorien Cheeseburger sagen, wenn Sie wissen, Sie haben nur 1600 Kalorien für den ganzen Tag zu reduzieren .

Einige Lebensmittel, die unglaublich Füllung , aber kalorienarm sind, gehören die folgenden :

Äpfel, Orangen und Melonen - Alle diese Früchte haben eine erhebliche Menge Wasser in ihnen und sind reich an Ballaststoffen und Vitaminen, um notwendige Übung, wenn Sie bekämpfen so wählen , es zu tun

Nuts - . Protein baut Muskeln und Nüsse (! vor allem Mandeln) sind es unglaublich hoch, während auch geben Ihrem Körper dringend benötigten Antioxidantien, die andere High- Protein-Lebensmittel wie rotes Fleisch don 't

Spinat - . Hoch in Eisen. Wird der Kreislauf zu halten optimal läuft , so dass Sie die Energie zu trainieren , wenn Sie dies wünschen.
Beschleunigen , die den Stoffwechsel !

Eine weitere Möglichkeit zur Reduzierung wie viele Kalorien Ihr Körper hat in den Tag ist, indem sie einige weg durch Übung. Aerobic- Übungen, wie Laufen, schnelles Gehen und Radfahren , verwenden die meisten Kalorien und sind große Übungen, um mit anderen zu tun.

Auch , Bewegung beschleunigt den Stoffwechsel des Körpers das ist, was das ganze Zeug verarbeitet Ihr Körper nimmt in . Durch die Beschleunigung Ihren Stoffwechsel Sie tatsächlich erhöhen die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper kann in einem Tag zu nehmen. Das heißt, Sie werden Gewicht exponentiell werden schneller, als wenn Sie ging einfach auf Nahrungsernährungsplanzu verlieren.