Die besten Möglichkeiten , um Diät

Die absolut besten Diät-Plan, die eine, die eine dauerhafte Ernährungs Änderung betrifft . Diäten und schnellen GewichtsverlustProgramme können effektiv auf kurze Sicht sein, aber sie stellen nur eine vorübergehende Lösung . Für dauerhafte Ergebnisse und einer viel gesünderen Lebensstil , bestimmte Facetten des Essens müssen verstanden werden. Die Bedeutung von Wasser -, Lebensmittel- Auswahl und Menge des Konsums während einer Mahlzeit sind die Grundlagen für den Beginn der besten Lifestyle- Diät. Wasserverbrauch

Von Zeit zu Zeit , Ihr Körper wird es Ihnen zu denken, Sie sind hungrig Trick. Also , anstatt einfach Trinkwasser, werden Sie auf etwas Snack oder eine Mahlzeit , die in einer Menge von unnötigen zusätzlichen Kalorien -und Fettzufuhr führt. Wasser hilft lindern Ihren Hunger und füllt Sie auf gesunde Weise . Experten vermuten , dass das Trinken ein Glas Wasser 30 Minuten vor einer Mahlzeit wird verhindert, dass zu viel Essen.

Wasser ist auch eine große Quelle für die Erhöhung der Stoffwechsel . Dehydration verursacht Stoffwechsel zu verlangsamen und sogar ab, wenn der Wasserverbrauch ist zu gering.

"Wenn die Leute wollen ihre Nährstoffe im Gleichgewicht zu halten , müssen sie viele einfache, nicht-aromatisierten Wasser pro Tag trinken ", sagt Judy Dodd , RD und ehemaliger Präsident der American Dietetic Association. Wasser wirkt nicht nur als Lösungsmittel für viele Vitamine und Mineralien , sondern ist auch für die Durchführung Nährstoffe in die Zellen und Abfälle aus den Zellen , so dass die Körperfunktionen richtig verantwortlich.

Als Faustregel gilt, sollten Sie eine halbe trinken -Unzen Wasser pro Kilogramm Körpergewicht täglich. Wenn Sie sehr aktiv sind, sollten Sie Ihre Wasseraufnahme zu zwei Drittel einer Unze pro Pfund Körpergewicht täglich zu erhöhen. Also, wenn Sie zu 100 Pfund wiegen , sollten Sie mindestens 50 Unzen Wasser pro Tag trinken.
Food Selection

Jede Diät ausgewählt wird, sollte das gleiche Prinzip Format haben , dass beinhaltet wenig Fett und trans Fett , wenig Zucker , hohen Faser-und Protein. Das Buch " Eat This Not That " von David Zinczenko liefert realen Welt Informationen über die normalen Lebensmittel Menschen jeden Tag verbrauchen und eine bessere und realistischere Alternativen.

Die Idee mit Auswahl an Speisen ist zu verstehen, welche Lebensmittel sind die meisten ungesunden , aber nicht , wie es scheint , und ersetzen Sie sie mit viel gesündere Entscheidungen . Einige Scheiben Pizza enthalten 650 Kalorien pro Scheibe, während einige Burger haben fast 2.000 Kalorien für eine Mahlzeit . Mit einem guten Gespür für das, was Sie tatsächlich setzen in Ihrem Körper ist wichtig , damit Sie die Möglichkeit, bessere Entscheidungen zu treffen .
Menge des Konsums

Teile können in den Restaurants , die zu einem falschen Verständnis von dem, was eine Mahlzeit sollte enthalten tatsächlich geführt hat, sehr irreführend sein. Ihr Magen hat etwa die Größe einer Faust, so halten, dass das nächste Mal, wenn Sie in einem Restaurant essen und das Essen Menge kann kaum auf der Platte passen. Eine gesunde Portion Fleisch ist etwa die Größe eines Kartenspiels . Für Reis oder Nudeln , verwenden Sie die Größe Ihrer Faust als Maß für eine Portion .

Mit Restaurants austeilen wie große Teile , die drei bis vier Mal mehr als eine gesunde Portion Größe sind , haben die Menschen geschult folgen dem gleichen Portionsgröße für zu Hause Mahlzeiten. Sie müssen Ihren Verstand umschulen zu verstehen, was zu einer gesunden Mahlzeit Teil ist und entsprechend essen. Zunächst wird es schwierig sein , weil Sie noch Hunger verspüren . Das ist okay, denn wenn Ihr Körper auf diese neue Gewohnheit verwendet wird, werden Sie nicht mehr hungrig mit kleineren Portionen und Ihre Taille Größe entsprechend schrumpfen.