Sichere Wege zu einem Appetit zu unterdrücken

Wenn Sie versucht, over-the -counter Appetitzügler verwenden, um schnellen Gewichtsverlust zu fördern , sollten Beratung von der Mayo Clinic , der stellt fest, dass diese Ergänzungen nicht dauerhafte Ergebnisse zu erzielen sind . Für sichere Möglichkeiten, um den Appetit zu unterdrücken und zu pflegen dauerhafte Gewichtsabnahme , ändern Sie Ihre Essgewohnheiten und folgen einem kräftigen Routine-Übung. Wasser

Ziel für 64 Liter Wasser , einem Safe Appetitzügler , pro Tag. Naturalnews.com Schriftsteller Mike Adams schlägt vor, trinkt ein Glas Wasser, wenn Sie Hunger verspüren und wartet 10 Minuten. Das Wasser kann Ihren Hunger zu reduzieren. Wenn Sie nicht wie normales Wasser , ein bisschen quetschen oder Orange oder Zitrone hinein. Andere Getränke- Auswahl umfasst Gemüsebrühe und Kräutertees. Essen Sie ein Stück Obst oder andere gesunde Snack , wenn Hunger anhält.
Grünes Gemüse und Früchte

Essen Sie Gemüse wie Kopfsalat , Grünkohl, Weißkohl, Pak Choi und anderen dunklen Blatt Greens. Sie können mehr von diesen Gemüse essen, weil sie niedrig sind kalorienarm, enthalten Wasser und Ballaststoffe, und füllen . Machen Sie Gemüse den Hauptteil einer Mahlzeit, oder essen diese Grüns in einem Salat. Drizzle Gemüse mit Olivenöl , weil die guten Fette in der Öl- Arbeit als natürliche Appetitzügler. Wie Gemüse, Früchte sind kalorienarme Lebensmittel, die Ballaststoffe und Wasser, die Sie füllt sich enthalten . Versuchen Sie, Äpfel , Ananas, Guaven, Orangen und Trauben. Obst und Gemüse dienen als gesunde Alternative zu Junk-Food : Kartoffelchips , Süßigkeiten und anderen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten mehr Kalorien und weniger Nährstoffe - und fühlen Sie sich hungrig
oft essen

Beginnen Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück, das machen Sie weniger wahrscheinlich im Laufe des Tages zu viel essen wird . Essen auf einem regelmäßigen Zeitplan sicher unterdrückt den Appetit . Achten Sie darauf, alle zwei bis drei Stunden zu essen jeden Tag , mit drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks. Enthalten Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette in jeder Snack und Mahlzeit. Ein gesunder Snack , wie ein Apfel und eine kleine Handvoll Nüsse, enthält alle diese Nährstoffe.
Kräftige Übung

in kräftigem Aerobic Engage , um Ihren Appetit zu unterdrücken . Dreißig Minuten pro Tag ist genug, um die Hormone, die Hunger zu kontrollieren beeinflussen. Eine 2008 Studie im American Journal of Physiology - Regulatory , Integrative und vergleichende Physiologie berichtet festgestellt, dass Menschen, die in 60 - Minuten kräftige Übung beschäftigt sich weniger hungrig als Menschen, die auf das Krafttraining konzentriert zu spüren.