Diät Gewicht zu erhöhen

So wie die Menschen Diät, um Gewicht zu verlieren, dünne Menschen und Bodybuilder oft essen, um Gewicht zu gewinnen. Gewichtszunahme erfordert die in zusätzliche Kalorien . Aber diese Kalorien müssen von gesunden Lebensmitteln zu kommen. Sie wollen auch , dass Muskelmasse , nicht Gewicht aus Fett zu gewinnen. Gewichte heben und richtige Ernährung kann besser gewährleistet , dass Sie Muskelmasse zu gewinnen. Die Bedeutung von Krafttraining

Wer , Gewicht zu gewinnen möchte, sollte darauf achten, dass sie gewinnen an Muskelmasse , nicht fat.According um ein College-Student Journal Artikel von RA geschrieben Sutton und Carolyn Miller, " ... (M) uscle Masse enthält größere Teile des Körperwassers als die meisten anderen Körperorganen . " Muskelaufbau wird auch Sie fühlen sich besser und verbessern Ihre allgemeine Gesundheit als gut.

Ernährung und Bewegung sind miteinander verknüpft. Heben von Gewichten wird sichergestellt, dass das Körpergewicht richtig verteilt wird. Sie können schlanken, muskulösen Gewinne durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Eiweiß und wenig Fett zu machen. Es ist auch wichtig, komplexe Kohlenhydrate zur Energiegewinnung zu essen. Die Muskeln benötigen Energie für Wachstum. Der Hauptgrund, es ist leichter, Gewicht zu gewinnen aus Gewichte heben ist, dass es den Appetit steigert . Menschen , die Arbeit benötigen mehr Kalorien und Protein.
Gewichtszunahme

Um ein Pfund zu gewinnen , müssen Sie 3.500 Kalorien über dem empfohlenen Tagesbedarffür die Gewichts essen Wartung. Anforderungen variieren je nach Größe einer Person. Dünnere Menschen benötigen weniger Kalorien , um ihr Gewicht als größere Menschen aufrecht zu erhalten. Wenn Sie zusätzliche 7.000 Kalorien über Ihre benötigte Einlass verbrauchen , werden Sie 2 £ zu gewinnen. Dies ist eine vernünftige Wochenziel .

Während die meisten Menschen essen drei Mahlzeiten pro Tag , müssen Sie öfter essen , Ihre Kalorien zu erhöhen. Schießen Sie fünf oder sechs Mahlzeiten pro Tag. Sie sollten Lebensmittel , die reich an magerem Protein und wenig Fett zu essen. Der Großteil der Kalorien sollte aus komplexen Kohlenhydraten stammen . Es ist am besten , um ein mageres Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit essen. Sie müssen alle 2-3 Stunden zu essen , um Ihre Mahlzeiten zu konsumieren.

Einige magere Proteine ​​sind Huhn, Truthahn , mageres Rindfleisch , Thunfisch , Fisch, Nüsse und Eiweiß. Komplexe Kohlenhydrate sind Brot , brauner Reis , Haferflocken , Kartoffeln , Süßkartoffeln, Nudeln, Mais, Erbsen , Gerste, alle Körner , Mais, Reis Getreide , Buchweizen, Maismehl , Amaranth und Quinoa . Sie sind im Wesentlichen Ihre stärkehaltige Lebensmittel

Es folgt ein Beispiel für eine tägliche Mahlzeit ein mageres Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate enthalten :

erste Mahlzeit - Cream of Wheat und Ei whitesSecond Mahlzeit - Thunfisch , braun. riceThird Mahlzeit - Huhn, pastaFourth Mahlzeit - Huhn, Yamswurzel oder potatoFifth Mahlzeit - Huhn, peasSixth Mahlzeit - Walnüsse, kleine Portion Getreide oder Mais

Sie können Ihre Mahlzeiten für den ganzen Tag im Voraus kochen. Da Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen müssen, werden Sie essen mehr Fleisch . Wenn Sie Huhn 1 Tag wählen , essen mageres Rindfleisch oder Pute am nächsten Tag. Sie können aus vielen Kombinationen von magerem Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate zu wählen. Verbreiten Sie Ihre Mahlzeiten hilft bei der Verdauung . Essen zu viele Lebensmittel bei einer Mahlzeit können die Verdauungstrakt zu besteuern.

Einen Snack hier und es wird nicht weh tun . Viele Snacks, die fettarm sind . Sie müssen nur mehr mageres Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate zu essen.

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Gemüse Und Früchte

Neben Proteinen und komplexen Kohlenhydraten , sollten Sie mindestens fünf bis sechs Portionen Gemüse und zwei Früchte pro Tag zu essen. Seien Sie sicher, dass Sie frisches Gemüse und Obst in der Mischung enthalten. Gemüse und Obst enthalten viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe.