Tipps zur Gewichtszunahme

Es gibt eine Menge an Informationen da draußen , wie man Gewicht verlieren , aber nicht so viel darüber, wie man Gewicht in einer gesunden Art und Weise zu gewinnen. Ob Sie ein Sportler suchen größer für Ihren Sport oder einfach nur jemanden, der Groß für Aussehen und die Gesundheit zu versuchen, zu bekommen sind , wird dieser Artikel Ihnen nützliche Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Gewicht , ohne zu gewinnen überschüssiges Fett zu erhöhen. Ernährung

Der Schlüssel zur Gewichtszunahme ist , mehr Kalorien , als Sie verbrennen jeden Tag aus zu konsumieren. Essen Sie drei große Mahlzeiten und drei große Snacks zwischen den Mahlzeiten , um Kalorien hinzuzufügen. Essen alle 2 Stunden wird Ihr Stoffwechsel arbeitet ständig daran zu halten , so dass Ihr Körper die Nährstoffe verstoffwechseln und unerwünschte Fett speichern.

Lesen Sie die Etiketten auf alles, was Sie essen. Achten Sie genau auf die Menge der Kohlenhydrate, Proteine ​​und Kalorien in jeder Portion . Darüber hinaus vermeiden Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten oder trans fats.These fördern ungesunde Gewichtszunahme eher als gesunde Muskelmasse ist .

Lebensmittel , die gesund , aber in Kalorien wie Kartoffeln, Fisch , mageres Fleisch hoch ist Wählen , Nüsse und Milchprodukte. Außerdem darauf achten, was Sie trinken. Gehen Sie für Saft, Milch oder ein Sportgetränk .
Übung

Die gesündeste und einfachste Weg, um Gewicht zu erhöhen, ist an- mehr Muskeln . Da Muskelmasse ist schwerer als Fett, ist der optimale Weg , um mehr wiegen zu verbrennen Fett und wandeln es in einen Muskel .

Gewichte heben drei-bis viermal in der Woche. Workout -Programme erfordern oft die Leistung der drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen. Obwohl dies eine Auswirkung auf die Muskelausdauer haben, wird es nicht machen Sie größer. Komplette fünf Sätze von fünf bis sechs Wiederholungen. Die in diesen Masse-Aufbau -Sets verwendeten Gewichte sollten 10 bis 15 Pfund schwerer , dass die in einem 10- Wiederholung Satz verwendet .

Arbeiten Sie Ihre Muskeln zum Scheitern wird maximale Hypertrophie oder Muskelmasse zu ermöglichen. Stellen Sie sicher, Sie haben zu allen Zeiten ein Spotter .

Beachten Sie, dass nicht alle Muskelgruppen sind die gleiche Größe. Um größere schneller erhalten, nehmen Sie mehr Zeit für Ihre wichtigsten Muskelgruppen, wie zB die Brustmuskeln , Gesäßmuskel -und Rückenmuskeln . Diese Muskelketten halten mehr Masse als kleinere , wie der Bizeps , Unterarme und schrägen Bauchmuskeln . Wenn Sie glauben, Ihr Training ist bereits für die großen Muskelgruppen , aber versuchen sich auf kleinere Muskelgruppen wie den Waden, Trizeps und Schultermuskeln hinten .