Was bestimmt, wie viele Kalorien Sie benötigen einen Tag

? Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zu gewinnen , oder auch zu einem gesünderen Lebensstil sind , ist es wichtig zu wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht, um pro Tag brennen. Dann können Sie entscheiden, wie man zu erhöhen oder die Anzahl der Kalorien , die Sie verbrauchen und welche Übungen Sie durchführen zu verringern. Basal Metabolic Rate

Ihr Grundumsatz oder BMR ist die Menge an Kalorien oder Energie, die Ihr Körper braucht, um die Grundfunktion des Körpers richtig funktionieren zu halten. Dazu gehören das Pumpen des Herzens, der Atmung und anderer Organfunktionen .
Wie berechnen Sie Ihre BMR

BMR wird nach Alter , Geschlecht und Gewicht und kann bestimmt werden durch die folgenden Formeln :

MalesAge 10-17 : 17,5 x (Körpergewicht in kg ) + 651Age 18-29 : 15,3 x (Körpergewicht in kg ) + 679Age 30-59 : 11,6 x (Körpergewicht in kg ) + 879Age > 60: 13,5 x (Körpergewicht in kg ) + 487

FemalesAge 10-17 : 12,2 x (Körpergewicht in kg ) + 746Age 18-29 : 14,7 x (Körpergewicht in kg) + 496Age 30-59 : 8,7 x (Körpergewicht in kg ) + 829Age > 60: 10,5 x (Körpergewicht in kg ) + 596

wenn Sie zum Beispiel eine 24 -jährige Mann, der wiegt sind 79.3kg , Ihr BMR würde etwa 1892 Kalorien pro Tag. Sie sollten beachten , dass dies nur die Menge der verbrannten Kalorien , um Ihren Körper -Funktion haben ; dies nicht die körperliche Aktivitäten wie Gehen , Essen, Arbeit aus, usw.
Übung

Eine Person, die körperlich aktiver als der andere ist, wird verbrennen mehr Kalorien am Tag. Hinzu Ihr BMR sollte die Menge an Kalorien, die Sie brennen während dong körperliche Aktivitäten während des Tages.

Es ist eine einfache Formel, um etwa festzustellen, wie viele Kalorien Sie zusätzliche kann ein Tag während verbrennen , basierend auf Ihre Aktivitäten der Tag .

Wenn Sie sehr inaktiv sind , multiplizieren Sie Ihr Grundumsatz mit 1,4 . Sie fragen sich vielleicht , warum wir Kalorien hinzufügen , wenn jemand so inaktiv ist. Nun, auch wenn Sie nicht unbedingt Ausübung Sie sich bewegen, während des Tages, verbrauchen Kalorien tut , auch wenn es scheint nicht , als ob Sie sind.

Wenn Sie leben eine sitzende Lebensweise , mehrere Grundumsatz durch 1.5.

Wenn Sie mäßig aktiv sind bei der Arbeit, oder an einem mäßig aktiven Tätigkeit während des Tages, mit 0,1 , um Ihren Multiplikation für jede Aktivität . Zum Beispiel, wenn Sie sich bewegen Boxen bei der Arbeit, und Sie am Abend zu Fuß um den Block ein paar Mal , können Sie Ihren Grundumsatz mit 1,7 (1,5 + 0,1 + 0,1 ) multiplizieren würde .

Doing sehr anstrengende Tätigkeiten ? In 0,2 für jede Aktivität .
Thermische Effekt der Nahrung

thermische Effekt der Nahrung oder TEF wird als Erhöhung des Stoffwechsels während der Verdauung der Nahrung festgelegt , nach auf den Clinical Nutrition Research Unit an der Vanderbilt University. Während Ihr Körper verdauen sie aufwendet, mehr Kalorien , so dass Ihr BMR zu verschieben. Natürlich sind einige Lebensmittel schwerer zu verdauen als andere. Nahrungsfett ist am einfachsten zu verdauen , während Kohlenhydrate und Eiweiß sind die härtesten .

Wenn Sie hinzufügen, Kalorien jedes Mal wenn Sie essen, aber ein 100-Kalorien Snack kann wirklich erhöhen Ihre Kalorienzufuhr um nur 70 Kalorien wegen der verwendet wird, um die Nahrung zu verdauen Kalorien.
Krankheit

krank ist eine andere Sache , die die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag brauchen bewirken kann . Um den Kampf gegen Bakterien und Viren im Körper , werden Sie mehr Energie oder Kalorien , als Sie an normalen Tagen zu verbrennen. Das ist , warum so viele Menschen verlieren Gewicht , wenn sie krank sind : . Sie aufwendet, mehr Kalorien , und sie wahrscheinlich nicht genug essen, um die zusätzlichen Kalorien verbrannt decken