UltraSimple Diät Rezepte

Essen weniger und mehr Sport wird angenommen, dass der Schlüssel zum Gewichtsverlust , aber Dr. Mark Hyman stellt diese die meisten bleibenden Weisheit in seinem Buch " Ultra- Stoffwechsel: Die Simple Plan für automatische Gewichtsverlust . " Nach dieser Diät , Kalorien sind nur gleich , bis sie den Körper --- denen verschiedene Arten ( ein Muffin gegenüber einem Ei , zum Beispiel) sind unterschiedlich schnell aufgenommen und haben unterschiedliche Wirkungen auf den Stoffwechsel --- und Ihr Gewicht eingeben. Mangia!

Hyman warnt , dass Sie Muskelmasse verlieren und setzen auf Fett, wenn Sie weniger als Ihre Grundumsatz benötigt , die etwa 10-mal Ihr Gewicht in Kalorien essen. Dementsprechend übermäßiges Essen zu vermeiden, ist es wichtig, nicht zu überspringen Mahlzeiten und Lebensmittel, die Sie wählen regularly.The essen, sind entscheidend, um den Stoffwechsel zu halten stetigen und Ihren Appetit in Schach. Einfache Kohlenhydrate , wie Zucker, weißes Mehl und Reis, in den Blutstrom zu schnell und zu fördern Gewichtszunahme. Stattdessen entscheiden sich für ballaststoffreiche Lebensmittel (Gemüse, Bohnen), hochwertige Proteine ​​( mageres Fleisch , Nüsse, Bohnen), gesunde Fette ( Avocado , Nüsse, Olivenöl) und gesunde Kohlenhydrate (Obst und Gemüse). Wenn Sie essen, ist auch wichtig, . Sumo-Ringer gemacht werden nicht geboren , schreibt Hyman , und sie Bulk-up durch hungern sich , wenn sie trainieren und ein Nickerchen nach dem sie essen. Hyman empfiehlt auch die Begrenzung gesättigte Fette ( fettes Fleisch , Butter, Käse) und die Transfette in vielen verarbeiteten foods.Ultimately gefunden , sollten Sie eine Kombination von Vollwertkost essen und darauf achten, was regt Sie und hilft Ihnen für mehrere Stunden voll zu halten zu einer Zeit. Halten Sie ein Ernährungstagebuch , um auf das, was am meisten befriedigt und pflegend für Sie geben . Entwickeln Sie ein Essen Routine auf der Grundlage dieser Beobachtungen und dabei zu bleiben. Es ist möglich, neue Essgewohnheiten zu bilden und zu pflegen gesunde Heißhunger.
Frühstück

Frühstück ist wichtig. Studien, wie ein an der Purdue University durchgeführt , zeigen, dass ein High-Protein- Frühstück ist wichtiger als jede andere Mahlzeit bei der Verringerung der Gesamtkalorienzufuhrüber den Tag. Ditch Bagels, Waffeln , Muffins und Müsli. Stattdessen versuchen Erdnussbutter auf Vollkorntoast.
Whole Foods

Da die Ernährung ist Eier mit Gemüse oder Avocado auf Vollkorn- Fladen ganze - Lebensmittel -basiert, können Rezepte einfach sein: Linsen mit geschmorten Tomaten und Gemüse gekocht ; mariniertes Huhn auf einem gemischten Salat ; ein Naher Osten Teller Hummus, Oliven und Gurkensalat ; oder ein Büffel -Burger in zwischen dicken knackigen Romana Blätter. Experimentieren mit Gewürzen und Zucker-freien Soßen ( Etiketten lesen ) , um die gleichen Hauptbestandteile in neue Gerichte verwandeln. Sobald Sie den Verzehr von Voll , unverarbeiteten Lebensmitteln beginnen Sie könnten an der Auswahl an köstlichen und nahrhaften Aromen überrascht sein.