Die richtige Portionsgrößen

Nahrungsetikettensind schwierig --- eine mittelgroße Tüte Kartoffelchips haben vielleicht nur 140 Kalorien , aber es ist ein Drei- dienTasche . Das scheinbar harmlose - Tüte Kartoffelchips trägt jetzt eine satte 420 Kalorien. Mit etwas Vorsicht und Kenntnis der richtigen Portionsgröße , die Kontrolle ist einfach. Bedeutung von Portion Control

Aufrechterhaltung Teil Kontrolle immer schwieriger wird, mit größeren gehäuften von Lebensmitteln in Restaurants als in früheren Jahrzehnten . Die Centers for Disease Control , erklärt , dass die Menschen unwissentlich essen mehr Kalorien, wenn Lebensmittel in größeren Portionen, die zu Gewichtszunahme führen können, vorgestellt. Übermäßiges Essen den Tagessatz auf Kohlenhydrate und Fette beim Essen zu wenig Obst und Gemüse kann Nährstoffmangel und überflüssige Pfunde verursachen.
Portionsgröße Protein

So schön ein Viertel Pfund Rindfleisch Sounds, sollte ein Teil von Rindfleisch nur von der Größe eines Kartenspiels , oder , 3 oz . Die USDA empfiehlt 5 to 6 Unzen Tag. Eine Rindfleisch Patty oder Hähnchenbrust reicht für den täglichen Fleischkonsum - . Nicht zwei oder drei Pasteten , die gemeinsam für ein Essen in Fast-Food- Restaurants ist
Portionsgröße von Obst und Gemüse

Nur wenige Menschen ärgern Überernährung zu viele Früchte und Gemüse. Stattdessen haben die meisten Menschen nicht genug bekommen. Ein Teil der Früchte können eine Tasse 100 Prozent Fruchtsaft, einem mittelgroßen Apfel oder einer halben Tasse getrocknete Früchte sein . Versuchen raub 2 Tassen Obst am Tag bei Minimum. Drei Tassen Gemüse sollte an einem Tag gegessen werden. Ein Teil der Gemüse ist eine Handvoll Karotten-Sticks , eine Tasse Blattgemüse oder auch eine Tasse Gemüsekonserven.
Portionsgröße Fats

Fette sind nicht unbedingt schlecht: gesunde Fette aus der Nahrung wie Nüsse , Lachs und Avocados können Gehirnleistungsteigern und Puffer- Zellen von Giftstoffen. Die FDA empfiehlt 5-7 TL. Öl pro Tag , idealerweise von Salat-Dressing , Nüsse, mageres Fleisch und Fisch reich an Omega -3-Fettsäuren ( wie Lachs oder Kabeljau ) . Bewahren Sie alle Fett aus andere ungesunde Lebensmittel wie Donuts, Chips und andere auf ein Minimum.
Portionsgröße Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind schwierig, weil wie Fette , einige sind besser als andere. Während man 3 bis 4 Unzen konsumieren. pro Tag, kann dieser Betrag leicht überschritten werden: eine Scheibe Brot gilt als einer Unze , und eine halbe Tasse Pasta wird als eine Unze als gut. Die Wahl der richtigen Art von carb ist wichtig --- Look für Vollkornprodukte wie Haferflocken , Wildreis und alles, was speziell mit " Vollkorn ".
Tipps für Snacks und Essen und Trinken

Küchenschränke sind oft mit Chips , Cracker und andere einfach zu essen Produkte lagernd. Verzehr dieser Lebensmittel ist in Ordnung, aber aufpassen , wie viele Sie essen. Boxen angeben, wie viele Cracker sind in einer Portion , aber das Zählen Cracker Teil Kontrolle halten kann anstrengend sein . Stattdessen greifen eine Handvoll und legte den Rest der Tasche entfernt. Der Trick ist, sich nicht die Größe des Pakets bestimmen, wie viel Sie verbrauchen. Wenn Essen, Mahlzeiten aufgeteilt und fragen Sie nach to-go -Boxen. Wenn eine halbe Tasse Teigwaren stellt eine Portion , Pasta- Portionen an Kette italienischen Restaurants routinemäßig im Wert von Kohlenhydraten zwei Tage dienen in nur einem Gericht.