Methoden zur Steigerung der Stoffwechselrate

Eine der wichtigsten Komponenten der Gewichtsverlust ist Stoffwechsel, ein chemischer Prozess im Körper, die Energie produziert und vertreibt Nährstoffe. Ein erhöhter Stoffwechsel verbrennt mehr Kalorien , die ein Weg, um zu verlieren oder Gewichtsverlust ist . Viele Diät- Produkte behaupten, Stoffwechsel zu beschleunigen , aber nur wenige Methoden sind klinisch erwiesen, zu arbeiten . Essen eine gesunde , ballaststoffreiche Ernährung und viel Bewegung erhöht die Stoffwechselrate und verhindert Übergewicht zu gewinnen . Aerobic-Übung

Nach ConsumerAffairs.com ist Aerobic-Übungen der beste Weg , um die Stoffwechselrate zu erhöhen. Übung erhöht die Muskelmasse , die mehr Kalorien als Fettmasse verbrennt . Aerobic-Übungen steigert auch den Stoffwechsel für vier bis acht Stunden nach der Übung ist beendet . Häufige Arten von Aerobic-Übungen gehören Wandern , Laufen und Radfahren.
Krafttraining

Krafttraining Übungen wie Gewichtheben oder Krafttraining , erhöht sich auch die Stoffwechselrate um Bau von mehr Muskelmasse. Es muss nicht beschleunigen den Stoffwechsel wie Aerobic , aber die Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel schafft .
Ballaststoffreiche Ernährung

Erhöhen Sie die Aufnahme von Faser - reiche Lebensmittel , wie Gemüse und Vollkornprodukte. Nach Meals.com , nimmt der Körper mehr Faser brechen , mehr Kalorien zu verbrennen und die Erhöhung der Stoffwechselrate . Ziel ist es, 30 bis 40 Gramm Ballaststoffe pro Tag in einer Vielzahl von Lebensmitteln zu essen. Eine Liste der hohen Faser-Lebensmittel finden Bellaonline Liste .
Graze , Nicht zu viel essen

Graze statt Essen drei volle Mahlzeiten pro Tag , die verlangsamen können der Stoffwechsel . Essen fünf oder sechs kleine Mahlzeiten täglich zwingt den Körper , um die Nahrung zu verdauen kontinuierlich , die Erhöhung der Stoffwechselrate . Nach Michele Schweigen der Diät- Channel, ist diese Strategie nicht so effektiv wie Krafttraining oder andere Arten von Übung, weil es nur nach jedem Essen verbrennt ein paar Kalorien . Im Laufe der Zeit summieren sich die Kalorien , was zu einer allmählichen Steigerung des Stoffwechsels .