Weight- Loss Meal Strategien für Männer

Viele Männer wollen, Gewicht zu , um gesünder, glücklicher leben zu verlieren. Shedding die Pfunde können Männer geben einen großen Vertrauensschub im Büro , im Fitnessstudio und im Schlafzimmer. Natürlich , ist Bewegung ein wesentlicher Bestandteil jeder Gewichtsverlust Plan . Allerdings werden Sie brauchen, um Ihr Training Bemühungen mit einer ausgewogenen Ernährung zur Gewichtsabnahme zu ergänzen. Beachten Sie diese grundlegenden Strategien Mahlzeit abspecken und bauen Muskelmasse. Frühstück

Essen ein ausgewogenes Frühstück ist der Schlüssel , wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Jungs , die Frühstück überspringen sind eigentlich eher zu Gewichtsproblemen als diejenigen, die in den frühen Morgen gesunde Lebensmittel zu konsumieren . Bereiten Sie ein hart gekochtes Ei mit einem Vollkorn englischen Muffin essen. Eine Schüssel Haferflocken gekrönt mit Rosinen oder frischen Früchten ist ein weiteres solides Frühstück Option . Vermeiden Mast Lebensmittel wie Donuts, Bagels , zuckerhaltige Getreide und Toaster Gebäck. Hydrat Ihren Körper als auch . Trinken Tee statt Kaffee oder gesüßte Säfte ist eine fettarme und kalorienarme Ansatz für den morgendlichen Mahlzeit.
Mittagessen

Sandwiches sind in der Regel die Nahrung der Wahl für Mittagessen. Das ist in Ordnung , wenn Sie versuchen , Gewicht zu verlieren , aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie essen die richtige Art von Sandwich. Vermeiden Sie Weißbrot und Bagels. Wählen Sie stattdessen ein Vollkornbrot . Die komplexen Kohlenhydrate geben Ihnen Energie und nicht so schnell zu konvertieren in Mastzuckermoleküle. Top das Brot mit Senf, Mayonnaise nicht . Verwenden Pute oder Hähnchenbrust statt Rind-und Schweinefleisch . Kopfsalat , Tomaten, Zwiebeln und Gurken sind alle eine gute Wahl zum Schluss die Sandwich. Verwenden Sie kein Käse. Es ist eine gute Proteinquelle , aber es hat auch viele unnötige Kalorien. Essen Sie Karotten-Sticks und Cashew-Kerne mit Ihrem Sandwich. Das sind gesunde Ersatz für die Standard- Kartoffel-Chips und Softdrinks konsumieren die meisten Menschen beim Mittagessen. Trinken Sie zwei oder drei Gläser Wasser zu bleiben hydratisiert und Daube weg vom Hunger für den Rest des Nachmittags .
Abendessen

Achten Sie darauf, Abendessen vor 7 essen Uhr , wenn möglich. Je später Sie essen , desto weniger Zeit hat Ihr Körper zu verbrennen die Kalorien vor dem Schlafengehen konsumiert . Schränken Sie Ihren Konsum von Kohlenhydraten. Vollkorn- Naturreis ist eine solide Wahl für den Kohlenhydratkomponente der Mahlzeit. Sie können auch ersetzen, Linsen oder andere Hülsenfrüchte . Wählen Sie Fisch oder Huhn als Fleischkomponente . Fisch ist eine gesunde Quelle für Protein und Omega- 3-Fettsäuren. Diese Nährstoffe helfen, Ihren Körper richtig funktionieren und zu bilden , die Muskelmasse ab effizienter verbrennt Kalorien . Lachs , Thunfisch, Forelle, Barsch oder jede andere Fische zu tun. Sie können den Fisch Grill , braten Sie es in Olivenöl oder backen im Ofen mit einigen frischen Kräutern wie Oregano oder Basilikum. Kochen Sie Brokkoli oder Blumenkohl runden das Hauptgericht. Anstelle von Butter, Saison Ihr Essen mit Salz, Pfeffer oder scharfe Soße . Begrenzen Sie den täglichen Konsum von Salz als Gewürz auf weniger als einen Teelöffel , wenn möglich. Essen Sie ein einfacher Salat als Beilage , die Vermeidung Ranch Dressing und anderen Gewürzen cremig . Balsamico- Vinaigrette ist eine gesunde Alternative . Auch viel Wasser trinken , um den Magen zu füllen und bleiben den ganzen Abend mit Feuchtigkeit versorgt. Dies wird die Gewichtsabnahme zu erleichtern.