Kalorienzufuhr Formula

Ihre Kalorienzufuhr ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper verbraucht jeden Tag durch Routinetätigkeiten und die Durchführung Körperfunktionen wie Atmung, Kreislauf und Stoffwechsel. Die meisten Menschen haben eine tägliche Kalorienzufuhr in der Nähe von 2000 , aber mit einer Kalorienzufuhr Formel ermöglicht es Ihnen, eine genauere Zahl für sich selbst berechnen. Wissen Sie Ihre persönliche Kalorienzufuhr kann man mehr Feinabstimmung ein Gewichtsverlust , Gewichtszunahme oder Gewichtsmanagement-Programm zu ermöglichen. Grundumsatz

Berechnen Sie Ihre Kalorienzufuhr tatsächlich benötigt zwei Formeln : Die Grundumsatz (BMR )-Formel , und die Harris-Benedict- Gleichung ( siehe Ressourcen für eine BMR -Rechner ) . Der BMR Formel wird Ihre Kalorienbedarf berechnen aufgrund von Geschlecht, Gewicht, Größe und Alter. Für Frauen , BMR = 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund ) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren ) . Für Männer, BMR = 66 + ( 6,23 x Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 x Höhe in cm) - . (6,8 x Alter in Jahren )
Harris-Benedict- Gleichung

die zweite Gleichung die Berechnung der Kalorienzufuhr zu beenden ist die Harris-Benedict -Gleichung, die in , wie aktiv Ihr Lebensstil ist Faktoren . Für diese Gleichung , nehmen Sie einfach Ihre BMR und multipliziert es mit 1.2 , wenn Sie keine Übung bekommen wenig , von 1,375 , wenn Sie trainieren 1 bis 3 Tage pro Woche, von 1.55 , wenn Sie trainieren 3 bis 5 Tage die Woche, von 1,725 ​​, wenn Sie Übung 6 bis 7 Tage die Woche, und 1,9 , wenn Sie eine körperlich anstrengende Arbeit und /oder in Fitnesstraining.
Weight Management

resultierende Zahl aus diesen Gleichungen ist Ihre tägliche Kalorienzufuhr . Wenn Sie die gleiche Menge an Kalorien pro Tag essen, wie Sie verbrauchen , werden Sie das gleiche Gewicht , indem Sie Ihren Körper mit genau der Energie, die es braucht, um funktionieren zu bleiben, wie Sie " Break-even " . Idealerweise geschieht dies, wenn Sie ein gesundes Gewicht erreicht haben , und Sie haben Ihr gesundes Gewicht zu halten , indem im übrigen " Kalorienbalance . "
Weight Gain /Tablet

Loss
Wenn Sie essen mehr Kalorien , als Sie verbrauchen , werden Sie Gewicht zu gewinnen, wie Ihr Körper die zusätzliche Energie ( Kalorien) als Fett zu speichern . Dies ist bekannt als " der Kalorienüberschuß", und hat zu hohen Fettleibigkeit in den USA führte zu Gewicht, dass Sie schon gewonnen haben, verlieren, müssen Sie weniger Kalorien , als Sie verbrauchen jeden Tag essen, immer " in Kaloriendefizit " und zwingen Sie Ihren Körper , um die im Fett gespeichert , um alltägliche Aktivitäten durchzuführen Kalorien abzurufen.
Methode

Erhöhen und Verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr ist relativ einfach, wenn es richtig gemacht. Sowohl der CDC und der USDA -Websites bieten zu helfen, Kalorien zählen gegessen und verbraucht jeden Tag mit Essen und Aktivität Tagebücher. Steigerung Ihrer Aktivität sogar ein wenig erhöht Ihre Kalorienzufuhr und kann entweder erlauben, mehr zu essen, um in " Kalorienbalance " bleiben oder nicht ändern Sie Ihre Ernährung und bewegen sich immer " in Kaloriendefizit . " Ebenso Schneiden kalorienreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung reduziert die Menge der Kalorien, die Sie in und kann zu Gewichtsverlust führen .